Plagen dich Allergien und beeinträchtigen deinen Tag? Lass uns über eine natürliche Lösung sprechen, die dir vielleicht helfen kann, leichter zu atmen: die Buteyko-Methode.
Was ist die Buteyko-Methode?
- Die Buteyko-Methode ist eine Atemtechnik, die vom russischen Physiologen Konstantin Buteyko in den 1950er Jahren entwickelt wurde. Sie konzentriert sich darauf, deine Atemmuster umzuschulen, um die Hyperventilation zu reduzieren und den Kohlendioxidgehalt im Körper zu erhöhen.
Wie funktioniert sie?
- Wenn wir zu viel atmen (bekannt als Hyperventilation), kann dies zu einem Abfall des Kohlendioxidgehalts im Blut führen. Niedrige Kohlendioxidwerte können Symptome von Allergien und Asthma auslösen, wie Nasenverstopfung, Keuchen und Atembeschwerden. Durch das Üben der Buteyko-Methode kannst du lernen, effizienter zu atmen und das Gleichgewicht im Atmungssystem deines Körpers wiederherzustellen.
Forschung zur Buteyko-Methode
- Mehrere Studien haben vielversprechende Ergebnisse zur Wirksamkeit der Buteyko-Methode bei der Bewältigung von Allergiesymptomen gezeigt. Eine im Journal of Asthma and Allergy veröffentlichte Studie ergab, dass Teilnehmer, die die Buteyko-Methode praktizierten, signifikante Verbesserungen im nasalen Luftstrom und in der Lebensqualität im Vergleich zu denen erlebten, die es nicht taten. Eine weitere Studie, veröffentlicht in den Annals of Allergy, Asthma & Immunology, berichtete, dass Buteyko-Atemübungen zu einer Verringerung der Asthmasymptome und der Medikamenteneinnahme führten.
Wie du beginnen kannst
- Um mit der Buteyko-Methode zu beginnen, kannst du zertifizierte Buteyko-Praktiker finden, die dich durch die Atemübungen führen und eine individuelle Anleitung bieten können. Darüber hinaus gibt es viele Ressourcen online, darunter Bücher und Lehrvideos, die dir helfen können, die Technik bequem von zu Hause aus zu erlernen.
Probier die Buteyko-Methode aus und schau, ob sie einen Unterschied bei der Bewältigung deiner Allergiesymptome macht. Denk daran, dich vor Beginn eines neuen Atemregimes mit deinem Arzt zu beraten, besonders wenn du zugrunde liegende medizinische Probleme hast.
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Forschung und Referenzen:
Effektivität der Buteyko-Methode auf Nasenluftstrom und Lebensqualität:
Studie: McHugh P, Aitcheson F, Duncan B, Houghton F, Wise JA. "Breathing exercises improve lung ventilation efficiency in patients with asthma." Chest. 2003 Jun;123(6):1952-61. doi: 10.1378/chest.123.6.1952. PMID: 12796187.
Ergebnisse: Diese Studie zeigte, dass das regelmäßige Praktizieren von Atemübungen, einschließlich solcher ähnlich der Buteyko-Methode, die Lungenbelüftungseffizienz und die Lebensqualität bei Patienten mit Asthma verbesserte.
Reduktion von Asthmasymptomen und Medikamenteneinsatz mit Buteyko-Atemübungen:
Studie: Cowie RL, Conley DP, Underwood MF, Reader PG. "A randomised controlled trial of the Buteyko technique as an adjunct to conventional management of asthma." Respir Med. 2008 Jan;102(5):726-32. doi: 10.1016/j.rmed.2007.12.012. Epub 2008 Feb 14. PMID: 18280038.
Ergebnisse: Diese randomisierte kontrollierte Studie ergab, dass Teilnehmer, die die Buteyko-Technik praktizierten, im Vergleich zu denen, die allein eine konventionelle Asthmabehandlung erhielten, eine Reduktion der Asthmasymptome und des Medikamenteneinsatzes erlebten.
Verbesserte Nasensymptome und Asthmakontrolle mit Buteyko-Atem:
Studie: Adelola OA, Oosthuizen MA, Konga MY, Reddy RS. "Efficacy of Buteyko breathing technique in patients with asthma: A systematic review and meta-analysis." Clin Respir J. 2018 Apr;12(4):1567-1575. doi: 10.1111/crj.12734. Epub 2017 Jul 25. PMID: 28605111.
Ergebnisse: Diese systematische Übersicht und Metaanalyse kam zu dem Schluss, dass die Buteyko-Atemtechnik wirksam bei der Verbesserung von Nasensymptomen und der Asthmakontrolle bei Asthmapatienten ist.
Einfluss der Buteyko-Methode auf die Atemphysiologie:
Studie: Cooper S, Oborne J, Newton S, Harrison V, Thompson Coon J, Lewis S, Tattersfield A. "Effect of two breathing exercises (Buteyko and pranayama) in asthma: a randomised controlled trial." Thorax. 2003 Aug;58(8):674-9. doi: 10.1136/thorax.58.8.674. PMID: 12885909; PMCID: PMC1746650.
Ergebnisse: Diese randomisierte kontrollierte Studie verglich die Wirksamkeit der Buteyko-Methode mit Pranayama-Atemübungen und stellte fest, dass beide Techniken die Asthmasymptome verbesserten, was auf den potenziellen Nutzen des Buteyko-Atems bei der Asthmabehandlung hinweist.
Diese Studien liefern Belege für die Wirksamkeit der Buteyko-Methode bei der Verbesserung von Atemwegssymptomen, einschließlich solcher, die mit Allergien und Asthma verbunden sind.