Der Effekt sportlicher Betätigung ist wohl jedem bewusst! Man radelt, joggt, stemmt Gewichte und trainiert, was das Zeug hält, um die Fitness zu verbessern, Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren. Schnell gerät man in einen regelrechten Fitnesswahn und viele Menschen gönnen sich kaum Mal einen Tag Pause vom Sport. Doch schnell vergisst man, dass die Regeneration, also die Erholung nach dem Sport, auch „Restday“ genannt, von äußerster Wichtigkeit ist. Dies ist die eigentliche Phase, in welcher der Körper alle erwünschten Prozesse in Gang setzt, um Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren!
Bei der intensiven Beanspruchung der Muskeln durch Sport werden Tausende von kleinen Fasern in den Muskeln zerrissen, Adrenalin wird freigesetzt und Kräfte werden mobilisiert, wodurch die Fettverbrennung angekurbelt wird. Erst in der Zeit nach dem Sport, in welcher man keinerlei sportlicher Betätigung nachgeht, beginnt die Regeneration. Erst wenn der Körper zur Ruhe kommen darf, beginnt der Körper die regelrechte Zerstörung der Muskeln wiederherzustellen und die Muskeln wachsen. Auch läuft der durch die sportliche Betätigung angekurbelte Stoffwechsel nach dem Sport weiter, und zwar so richtig!
In dieser Phase benötigt der Körper vor allem Ruhe, damit er sich auf die in Gang gesetzten Prozesse der Wiederherstellung fokussieren kann und nicht durch ein erneutes Sportprogramm sofort wieder in den Kampfmodus versetzt wird. Der Körper benötigt in der Phase der Regeneration wichtige Nährstoffe und diese wird er auch einfordern! Das Hungergefühl steigt, denn die Muskeln benötigen Kohlenhydrate und Eiweiß, um vernünftig zu heilen. Auch tritt vermehrter Durst ein, um die im Wasser enthaltenen Nährstoffe und Spurenelemente nutzen zu können und den Speicher an Flüssigkeit wieder aufzufüllen, welcher während des Sports ausgeschwitzt wurde. Nicht nur zum Erhalt der essenziellen Körperfunktionen, sondern auch um eine optimale Regeneration gewährleisten zu können benötigt der Körper also Ruhe und Nahrung.
Muskelkater ist eines der deutlichsten Zeichen, welche der Körper uns sendet, um uns zu sagen: „Mach mal eine Pause!“ Dabei ist die richtige Art und Weise zu regenerieren, nicht schwer umzusetzen, im Gegenteil! Ein bis zwei Tage kein Sport, normal dem Alltag nachgehen, genügend Schlafen und abwechslungsreich ernähren, dies macht die perfekte Regeneration aus!
Referenzen
- Kissler (13. 03.2019): Recovery nach dem Sport - So regeneriert dein Körper richtig. In: Braineffect. (Abgerufen am 26.04.22). https://www.brain-effect.com/magazin/recovery-regenerieren.
- Dr. Hoppe (04.09.2020): Regeneration & Recovery: Warum es so wichtig ist, manchmal einfach nichts zu tun. In: Max Prosion. (Abgerufen am 26.04.22). https://maxxprosion.de/regeneration-recovery-warum-es-so-wichtig-ist-manchmal-einfach-nichts-zu-tun/.