Die Wirkung von Eisbaden auf Unsere Fitness

Was ist ein Eisbaden?

Ein Eisbad, auch als Kälte-Wasser-Immersion oder Kryotherapie bekannt, beinhaltet das Eintauchen des Körpers in eiskaltes Wasser zur Förderung der Erholung nach intensiver körperlicher Aktivität.

Vorteile von Eisbädern im Hinblick auf die Fitness

Verminderte Muskelkater: Kälteexposition kann dazu beitragen, Muskelkater und Entzündungen zu lindern und so eine schnellere Erholung zu ermöglichen.
Verbesserte Durchblutung: Eisbäder können die Blutzirkulation fördern und damit zur Beseitigung von Stoffwechselabfallprodukten aus den Muskeln beitragen.
Schnellere Erholung: Kältetherapie wird mit einer schnelleren Wiederherstellung von Kraft und Leistung nach anstrengender körperlicher Betätigung in Verbindung gebracht.
Prävention von verzögertem Muskelschmerz (DOMS): Eisbäder können dazu beitragen, die Schwere von DOMS nach intensiven Trainingseinheiten zu reduzieren.

Anwendung von Eisbädern

Nach einem intensiven Training den Körper für 10-20 Minuten in ein Eisbad eintauchen. Stellen Sie sicher, dass die Wassertemperatur zwischen 10 und 15 Grad Celsius liegt.

Nebenwirkungen von Eisbädern

Obwohl im Allgemeinen sicher, kann eine zu lange Exposition gegenüber Eisbädern oder zu kaltem Wasser zu Problemen wie Erfrierungen oder Unterkühlung führen. Personen mit Durchblutungsstörungen sollten einen Arzt konsultieren.

Kosten von Eisbädern

Die Kosten variieren je nach gewählter Methode – von selbstgemachten Lösungen mit Eispackungen bis zu professionellen Eisbad-Systemen. Hausgemachte Optionen sind kostengünstig, während spezialisierte Ausrüstung teurer sein kann.

Alternativen zu Eisbädern

Kalte Duschen: Eine zugänglichere und weniger intensive Alternative sind kalte Duschen, die einige Vorteile für die Muskelregeneration bieten können.
Kompressionstherapie: Kompressionsbekleidung kann dazu beitragen, Muskelkater zu reduzieren und die Erholung zu fördern.

FAQ

F: Wie oft sollte ich Eisbäder nehmen?

A: Es hängt von den individuellen Vorlieben und der Intensität des Trainings ab. Einige Athleten integrieren sie nach jeder intensiven Trainingseinheit, während andere sie sparsamer verwenden.

F: Kann ich Eispackungen als Alternative zu einem vollständigen Eisbad verwenden?

A: Ja, das Auftragen von Eispackungen auf bestimmte Muskelgruppen kann lokale Vorteile bieten und ist eine bequeme Alternative.

Forschung und Referenzen zu Eisbaden in Bezug auf Fitness:

Hohenauer E, Taeymans J, Baeyens JP, Clarys P, Clijsen R. (2015). Die Wirkung von post-exercise Kryotherapie auf Erholungsmerkmale: eine systematische Übersicht und Meta-Analyse.
Banfi G, Lombardi G, Colombini A, Melegati G. (2009). Ganzkörper-Kryotherapie bei Athleten: von der Therapie zur Stimulation. Ein aktualisierter Überblick über die Literatur.
Vaile J, Halson S, Gill N, Dawson B. (2007). Effekt der Hydrotherapie auf die Anzeichen und Symptome von verzögertem Muskelschmerz.
Bleakley C, McDonough S, Gardner E, Baxter GD, Hopkins JT, Davison GW. (2012). Kaltwasserimmersion (Kryotherapie) zur Vorbeugung und Behandlung von Muskelschmerzen nach dem Training.
Hill JA, Howatson G, van Someren KA, Walshe I, Pedlar CR. (2019). Einfluss von Kompressionskleidung auf die Erholung nach Marathonläufen.