L-Tyrosin- Wirkungsweisen und Nutzen der Aminosäure

Was ist L-Tyrosin?

Short Facts

Nicht-essenzielle Aminosäure
Auf natürliche Weise in Lebensmitteln vorkommend
Kann supplementiert werden
Bessert die geistige Leistung sowie den Gemütszustand.

L-Tyrosin ist eine Aminosäure. Genauer gesagt eine nicht-essenzielle Aminosäure. Eine nicht- -essenzielle Aminosäure ist ein Baustein, welcher mit anderen Bausteinen dafür sorgt, dass der Körper so funktioniert, wie er es sollte und dass das Immunsystem effektiv arbeitet. Die Aminosäure L-Tyrosin kann im Körper selbst hergestellt werden und benötigt dafür eine andere Aminosäure namens Phenylalanin. L-Tyrosin hat einige wichtige Aufgaben in Bezug auf die körperliche und die geistige Leistung des Menschen.

Prinzipiell lässt sich sagen, dass L-Tyrosin einige Dinge in unserem Gehirn und Hormonhaushalt in Gang setzt. Die Aminosäure ist somit für die körpereigene Bildung von Neurotransmittern wie beispielsweise Dopamin und Noradrenalin zuständig. Dies sind Botenstoffe, welche Impulse von Nerv zu Nerv übertragen. Doch was bedeutet dies und wie wirkt sich dies auf uns aus?

L-Tyrosin hat einen Einfluss auf unsere Stimmung und unseren Gemütszustand. Es ist nämlich mit der Wirkung des Hormons Dopamin verbunden, welches bekanntlich ermaßen für das Gefühl des Glücks, der Euphorie und der Zufriedenheit verantwortlich ist. Auch auf zwei weitere Hormone, die Stresshormone Adrenalin und Noradrenalin und das Schilddrüsenhormon Thyroxin hat L-Tyrosin einen Einfluss. Somit besitzt es einen großen Einfluss auf die Leistung des Gedächtnisses, das Stresslevel und den mentalen Zustand.

Durch unsere Nahrung kann L-Tyrosin auf natürliche Weise aufgenommen werden, wobei die Auswahl an Lebensmitteln leider nicht besonders groß ist. Hierzu zählen beispielsweise Kerne und Nüsse, Eier, Hühnchen und Schweinefleisch.

In diesen Bereichen wird L-Tyrosin angewendet

Short Facts

Wird in diversen Bereichen angewandt: Studium, vor Prüfungen, beruflicher Alltag
Meist zur Besserung der Konzentration eingesetzt.

Tyrosin ist eng mit dem oftmals so genannten „Glückshormon“ Dopamin verwandt. Daher trägt es vor allem zu einer guten Stimmung, zu mehr Energie und einer höheren Denkleistung bei. In Bereichen des Studiums, der Ausbildung oder in stressigen Situationen des beruflichen Alltags ist Tyrosin daher auch als Aufputschmittel bekannt. Konzentration, die Fähigkeit zu Denken und die Reaktionszeit können durch L-Tyrosin verbessert werden.

Auch in kreativen Berufsfeldern ist die Einnahme von Tyrosin bekannt. Denn Tyrosin fördert auch die Kreativität. Es steigert nicht nur die Denkleistung, sondern regt auch zu einer lösungsorientierten Denkweise an.

Weitere Studien zeigten, dass Tyrosin Stress reduziert. Und zwar auf äußerst natürliche Art und Weise. Dies wurde vor allem in Studien nachgewiesen, in welchen die Probanden Stress in Form von enormer Kälte. Hier zeigte sich, dass Tyrosin dazu beitrug, dass die Stimmung der Probanden auch nach mehreren Stunden extremer Kälte nicht drastisch absank.

Auch auf körperlicher Ebene zeigt sich ein positiver Effekt einer extra Portion Tyrosin. Die Einnahme senkt den Blutdruck. Auch macht die Einnahme von Tyrosin im Bereich des Sports Sinn. Hier wurden Studien durchgeführt, in welchen die Trainingskapazitäten von Probanden unter Bedingungen enormer Hitze beobachtet wurden. Die Einnahme von Tyrosin vor dem Training bewirkte, dass jene Probanden ihre Trainingsleistung länger aufrechterhalten konnten als Probanden, welche kein Tyrosin zu sich nahmen.

Vorteile der Anwendung von L-Tyrosin

Short Facts

Geistige und körperliche Vorteile
Mangel an Tyrosin im Körper kann zu Trauer oder gar Despressionen führen.

L-Tyrosin hat eine Vielzahl von Vorteilen. Diese bereits erläuterten Vorteile sind:

Stressreduktion
Steigerung von Kreativität
Steigerung und Aufrechterhaltung von Konzentration
Förderung von lösungsorientiertem Denken
Senkung des Blutdrucks
Verbesserung der Reaktionszeit
Steigerung der Trainingsleistung.

Gesunde Menschen können Tyrosin durch die normale Lebensmittelzufuhr selbstständig im Körper herstellen. Doch nicht immer reicht die Menge an Tyrosin aus und es empfiehlt sich daher unter Umständen eine Supplementierung.

Umgekehrt kann ein Mangel an Tyrosin körperliche und psychische Folgen mit sich bringen. Er kann auf das Gemüt und die Psyche schlagen und es kann zu Trauer, Unzufriedenheit und im schlimmsten Falle Depressionen kommen. Auch körperlich kann sich ein Mangel zeigen. Körpertemperatur und Blutdruck können niedrig sein. Vor allem Menschen mit einer Stoffwechselerkrankung namens Phenylketonurie (PK) sollten vorsichtig sein und genügend Tyrosin supplementieren. Ihr Körper schafft es nämlich nicht, das Tyrosin eigenständig umzubauen. Wird dies nicht zugeführt, kann es zu einem Melanin Mangel und somit zu Albinismus führen. Haut und Haare verlieren so ihre Farbe und werden weiß. In besonders schlimmen Fällen führt ein Thyroxin Mangel sogar zu Missbildungen, Kleinwüchsigkeit und Funktionsstörungen der Sprache.

So wird L-Tyrosin verwendet

Short Facts

Natürlich vorkommend oder als Supplement einzunehmen
In Pulver oder Kapselform
Täglich anwendbar.

Tyrosin als Nahrungsergänzungsmittel gibt es in Form von Pulver oder aber von Kapseln. Das Pulver sollte in Wasser aufgelöst und die Kapsel sollte mit ein wenig Wasser eingenommen werden. Tyrosin muss jedoch nicht zwingend supplementiert werden. Auf natürliche Art und Weise kommt die nicht-essenzielle Aminosäure in ein paar Lebensmitteln vor, welche der Mensch üblicherweise tagtäglich zu sich nimmt. Wie bereits beschrieben schafft es der Körper ganz allein, das Tyrosin aus den Lebensmitteln aufzunehmen und zu verwerten. Ist dies jedoch durch eine zu geringe Aufnahme oder durch eine Störung beziehungsweise Krankheit nicht der Fall, sollte Tyrosin nach Absprache mit einem Arzt ergänzend eingenommen werden.

Auch die korrekte Dosierung sollte vorher dringend ärztlich festgelegt und abgesprochen werden. Hierbei kommt es vor allem darauf an, weshalb Tyrosin eingenommen werden soll. Grundsätzlich empfiehlt es sich, pro Kilogramm Körpergewicht eine Menge von 100 mg reinem Tyrosin einzunehmen. Andererseits sollte darauf geachtet werden, diese Menge auch nicht zu überschreiten. Auch ist umstritten, ob eine erhöhte Menge überhaupt einen zusätzlichen Nutzen mit sich bringt. Folsäure und Vitamin C unterstützen den Stoffwechsel und die Wirkungsweise des Tyrosins. Daher empfehlen Experten, diese zusätzlich einzunehmen.

Nebenwirkungen und Überdosierung von L-Tyrosin

Short Facts

Bei gesunden Menschen keine Nebenwirkungen bekannt
Verträgt sich nicht mit anderen Medikamenten
Bei gewissen Krankheiten sollte auf Einnahme verzichtet werden.

Die Einnahme von Tyrosin führt bei gesunden Menschen üblicherweise nicht zu Nebenwirkungen oder einer Überdosierung. Um sicherzugehen, sollten jedoch auch gesunde Menschen vorher mit ihrem Arzt darüber sprechen, ob und wenn ja wieso und wie viel Tyrosin sie einnehmen möchten. Eine Überdosierung ist zwar selten, zeigt sich jedoch unter Umständen anhand folgender Begleiterscheinungen:

Innere Unruhe
Angstgefühle
Schlaflosigkeit
Herzrasen
Migräne und Kopfschmerzen.

Doch nicht für alle Menschen macht die Einnahme von Tyrosin Sinn. Unter Umständen kann es während der Einnahme von Tyrosin daher auch zu leichten Nebenwirkungen kommen. In einigen besonderen Fällen sollte von einer Supplementierung abgesehen werden. Patienten, welche unter Migräne leiden oder aber eine Schilddrüsenüberfunktion haben, sollten Tyrosin lieber nicht im Übermaß zu sich nehmen, da es sonst zu Nebenwirkungen kommen kann.

Vorsicht ist außerdem geboten, wenn du parallel noch andere Medikamente zu dir nehmen musst. Diese könnten sich unter Umständen nicht mit der Einnahme von L-Tyrosin vertragen. Auch Schwangere oder Mütter, die stillen, sollten Tyrosin nicht ergänzend einnehmen.

Die Kosten von L-Tyrosin

Short Facts

In der Apotheke oder online erhältlich
10 bis maximal 30 €.

Tyrosin ist in Apotheken oder aber auch online verfügbar und rezeptfrei erwerblich. Bei Tyrosin variieren die Kosten wie bei vielen anderen Nahrungsergänzungsmitteln auch, je nach Menge und Qualität. Tyrosin in Kapselform ist meist für 10-25 € pro 100-300 Kapseln zu erwerben.

Achtung vor fiesen Abzocken! Da Tyrosin die Leistung steigert wird dieser Effekt oftmals auch zu werbezwecken übermäßig angepriesen. So zeigt das Marketing die positiven Effekte beim Lernen und zur Vorbereitung vor Prüfungen auf. Solche angeblich speziell für Lernende Angebote sind meist überteuert.

Alternativen zu L-Tyrosin

Short Facts

Natürliche Aufputschmittel sind die besten Alternativen: Kaffee, grüner oder schwarzer Tee
CBD Öl.

Tyrosin hat die Eigenschaften, Stress zu mindern und die Leistungsfähigkeit zu steigern. Ähnlich wie das Medikament Ritalin wird Tyrosin gerne zur Leistungssteigerung vor Prüfungen eingenommen. Ritalin ist daher als Alternative zu Tyrosin bekannt, ist jedoch absolut keine gute und ernst zu nehmende Alternative, sondern kann extrem gefährlich werden, wenn man sich mit der Dosierung nicht auskennt!

Andere natürliche Aufputschmittel sind beispielsweise Koffein oder Tein. Auch diese wirken in der richtigen Dosis aufmunternd, aktivierend, belebend und fördern die Konzentration. Hier besteht jedoch eine Abhängigkeitsgefahr. Auch gibt es eine Vielzahl anderer Stressbewältiger, welche als Alternative zu L-Tyrosin angewandt werden können. So gilt CBD Öl als äußert wirksam gegen Stress, Trauer, innerer Unruhe und Depressionen. Vor allem auch Sportarten wie Yoga oder Meditation fördern deine Konzentration und wirken sich positiv auf einen stressigen Alltag aus.

FAQ- Häufig gestellte Fragen zu L-Tyrosin

Wie schnell wirkt L-Tyrosin?

Die Art Wirkung und die Stärke der Wirkung von Tyrosin sind abhängig von dem jeweiligen Menschen, fühlen sich also für jeden anders an. Je nachdem wie groß und schwer du bist und ob du beispielsweise andere Medikamente zu dir nimmst, kann sich die Wirkung schneller oder langsamer zeigen. Generell lässt sich sagen, dass die Wirkung nach 30-60 Minuten eintritt.

Kann mir L-Tyrosin schaden?

Per se kann die Einnahme von Tyrosin nicht schaden. Dies gilt jedoch nur, wenn du gesund bist, keine unentdeckten Krankheiten hast und auch keine weiteren Medikamente einnimmst, die sich negativ auf die Wirkung von Tyrosin auswirken. Tyrosin kann in Einzelfällen zu Kopfschmerzen oder leichter Müdigkeit führen, kann dir aber nicht schaden.

Kann ich L-Tyrosin vor Prüfungen einnehmen?

Ja, das kannst du. Tyrosin ist bekannt dafür, dass es die Leistung und die Konzentration steigert und auch für eine längere Aufmerksamkeitsspanne sorgt. Vor Prüfungen oder einer stressigen Situation kannst du Tyrosin also einnehmen, um dein Stresslevel zu senken und deinen Fokus für das Wesentliche nutzen zu können. Warte nach der Einnahme jedoch 30-60 Minuten, bis das Tyrosin seine Wirkung zeigt und du bereit bist für deine Prüfung.

Wann und wie lange sollte ich L-Tyrosin supplementieren?

L-Tyrosin gibt es als Kapseln und in Pulverform. Beide Varianten können direkt am Morgen gleichzeitig mit oder aber vor dem Frühstück eingenommen werden. Falls das Tyrosin zur Leistungssteigerung vor einer Prüfung oder beispielsweise vor dem Training eingenommen wird, empfiehlt es sich, danach noch ca. 30-60 Minuten zu warten, bis es wirkt. Einen begrenzten Zeitraum der Einnahme gibt es nicht. Tyrosin macht nicht abhängig, also kann es ruhig auch über einen längeren Zeitraum konsumiert werden.

Wie lange kann ich L-Tyrosin Kapseln aufbewahren?

Tyrosin ist unter geeigneten Bedingungen relativ lange Zeit haltbar. Wichtig ist, dass du es bei Zimmertemperatur aufbewahrst und es luftdicht verschließt. So kannst du je nach Hersteller von einer Haltbarkeit bis zu drei Jahren ausgehen.

Referenzen

Tyrosin. In: Naturheilzentrum Nürnberg. (Zuletzt abgerufen am 20.07.22). https://www.naturheilzentrum-nuernberg.de/lexikon/t/tyrosin.html. (21.09.20): TYROSIN - WIRKUNG, DOSIERUNG, NEBENWIRKUNGEN. In: Olimp Sport Nutrition. (Zuletzt abgerufen am 20.07.22). https://olimpsport.com/de/tyrosin-wirkung-dosierung-nebenwirkungen.

Besser trainieren und denken durch L-Tyrosin. In: Body Ip System Nutrition. (Zuletzt abgerufen am 20.07.22). https://www.bodyip-nutrition.de/blogs/supplements/besser-trainieren-und-denken-durch-l-tyrosin.

Rehberg (25.06.22): Tyrosin: Das natürliche Aufputschmittel. In: Zentrum der Gesundheit. (Zuletzt abgerufen am 20.07.22). https://www.zentrum-der-gesundheit.de/ernaehrung/nahrungsergaenzung/weitere-nahrungsergaenzungsmittel/tyrosin.

L-Tyrosin- Wirkung, Nebenwirkung, Vorteile & Dosierung. In: MyProtein. (Zuletzt abgerufen am 20.07.22). https://de.myprotein.com/thezone/supplemente/was-ist-l-tyrosin-wirkung-nebenwirkung-vorteile-dosierung/.

SupplementBible Redaktion (Juli 2022): L-Tyrosin: Test & Empfehlungen (07/22). In: SupplementBible. (Zuletzt abgerufen am 20.07.22). https://www.supplementbibel.de/l-tyrosin-test/.

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