Alles über die Maca Wurzel und ihre Erzeugnisse

Was ist Maca?

Maca (Lepidium meyenii) ist die Wurzel einer Kresseart, welche aus den Anden Perus stammt. Hier wird sie auf bis zu 4400 Metern angebaut und trotzt somit jeglichen Wetterbedingungen. Egal ob enorme Sonneneinstrahlung, starke Windböen oder Trockenheit, die Maca Pflanze ist sehr robust und hält einiges aus.

Sie besitzt ca. 20 cm große Blätter, Blüten und eine Wurzel, welche voller Vitamine und Mineralstoffe steckt. In Peru selbst ist die Maca-Pflanze bereits seit ca. 2000 Jahren als Heilpflanze bekannt und gilt dort bis heute als Grundnahrungsmittel. Sie wird entweder gekocht, getrocknet oder als Pulver konsumiert, was sich als Getränk aufbrühen oder als Pudding essen lässt. Auch an Tiere wird sie verfüttert.

Die Knolle der Maca Pflanze liefert dem Körper wertvolle Inhaltsstoffe. Sie besteht aus ungefähr:

65 % Kohlehydraten
15 % Proteinen
9 % Ballaststoffen
2,5 % Fetten
4 % Mineralstoffen wie Eisen, Zink, Kupfer, Schwefel, Calcium, Mangan, Phosphor, Kalium
Sekundäre Pflanzenstoffe
Aminosäuren.

Bei uns in Europa kennt man Maca als helles Pulver oder Kapseln, welche aus der gemahlenen Knolle bestehen. Maca wird auch als Superfood bezeichnet, da es einen großen Anwendungsbereich abdeckt und gegen eine Vielzahl von Beschwerden helfen kann.

In diesen Bereichen wird Maca angewendet

Die Maca Pflanze beziehungsweise das weiterverarbeitete Pulver der Maca ist eine traditionelle Heilpflanze und wird in vielen verschiedenen Bereichen angewendet. Ihr wird seit jeher eine heilende und medizinische Wirkung nachgesagt. Wirklich bewiesen ist diese zwar nicht, es gibt jedoch zahlreiche Studien, die die Wirkung der Maca Pflanze vor allem im Bereich der Fruchtbarkeit und Potenzsteigerung erforschen.

In diesen Bereichen wird Maca angewendet:

In der Naturheilkunde
Als Potenzsteigerndes Mittel
Bei unerfülltem Kinderwunsch
Zur Unterstützung der Wechseljahre
Zur Leistungssteigerung von Sportlern und der Gehirnleistung.

Vorteile der Anwendung von Maca

Die Einnahme der Maca Wurzel bzw. des Maca Pulvers gilt nicht nur in den Anden als besonders vorteilhaft. Auch bei uns in Europa ist eine Vielzahl von Vorteilen mittlerweile bekannt und gerne gesehen. So bietet die Wurzel erstaunlich viele Vorteile in Bereichen, die das tägliche Leben verbessern können. Auf einen Blick bietet Maca folgende positive Eigenschaften:

Steigerung der Fruchtbarkeit, der Libido und der Potenz
Begünstigt die sexuelle Lust während und nach den Wechseljahren
Kann die Spermienqualität verbessern
Wirkt ausgleichend auf den Hormonhaushalt
Beugt chronischer Müdigkeit vor
Wirkt bei Gedächtnisverlust
Hilft bei Depressionen und Angststörungen
Kann arthritische Beschwerden wie etwa Rheuma lindern
Unterstützung bei Erkrankungen der Atemwege
Kann Stress lindern
Kann den Cholesterinspiegel senken
Kann für eine gesunde Verdauung sorgen.

Die (richtige) Verwendung von Maca

Die Peruaner selbst verwenden die Maca Pflanze und vor allem ihre Knolle als Grundnahrungsmittel und integrieren sie in ihre tägliche Ernährung. Dort wird die Knolle der Maca konsumiert wie bei uns die Kartoffel. Doch auch dort ist sie als Heilpflanze beliebt und geschätzt und wird so zu Tee, als Pulver, geröstet, gekocht, als Brei, Pudding oder als Mehl verarbeitet. Maca wird von den indigenen Völkern der Anden bis zu drei Mal täglich konsumiert.

Hier bei uns in Europa ist Maca meist als Pulver oder in Kapselform erhältlich. Als Knolle findet man Maca in unseren Supermärkten leider nicht. Doch auch in den Kapseln steckt je nach Qualität genug wertvolles Maca Pulver, um eine richtige Dosierung problemlos einhalten zu können. Das Pulver kann man beispielsweise mit Wasser oder Milch aufkochen und als Getränk zu sich nehmen.

Auch unter Smoothies gemischt, in Fruchtsalaten, in Porridge oder als Topping auf dem Abendessen kann man das Maca Pulver in seine Ernährung integrieren.

Dabei gibt es keine allgemeine Empfehlung zu der richtigen Dosierung des Pulvers oder der Kapseln. Diese ist vom gesundheitlichen Zustand sowie dem Allgemeinbefinden, dem Anwendungsgebiet und den Beschwerden einer Person abhängig. So liegt die standardmäßige Dosis zwischen 5 und 40 Gramm Pulver. Empfohlen wird außerdem, die Dosis zunächst gering zu halten und sie allmählich zu steigern.

Nebenwirkungen und Überdosierung von Maca

Die Maca Pflanze, ihre Wurzel sowie das daraus gewonnene Pulver sind sehr gut verträglich, sofern sie naturbelassen konsumiert werden. Alles in allem handelt es sich also um ein sicheres Lebensmittel mit wenig Nebenwirkungen.

Einzig eine zu hohe Dosierung könnte in seltenen Fällen und ungünstigen Bedingungen zu Nebenwirkungen wie Durchfall, Übelkeit, Magenschmerzen oder Erbrechen führen.

Auch eine Wechselwirkung mit anderen Medikamenten oder pflanzlichen Substanzen ist nicht bekannt. Wie immer ist es jedoch ratsam, die Einnahme und die richtige Dosierung von Maca Produkten vorher mit einem Arzt zu besprechen.

Alternativen zu Maca

Maca ist in seiner komplexen Abdeckung der verschiedensten Anwendungsbereiche und seinen Vorteilen relativ einzigartig.

Ähnliche Vorteile vor allem im Bereich des Sports, können mit Ginseng erreicht werden. Er wirkt einerseits gegen Müdigkeit und beugt Stress vor. Wenn man die hormonausgleichende Wirkung der Maca Wurzel erreichen möchte, bietet sich ansonsten noch die Alternative von synthetischen Stoffen und Arzneimitteln wie Hormonpräparaten.

Die Kosten von Maca und Maca Produkten

Die Kosten für Maca Produkte richten sich wie so häufig wieder mal nach der Qualität und der Art des Anbaus. Je nachdem, wo das Maca Pulver oder die Kapseln herkommen, muss man mal mehr und mal weniger investieren.

Allgemein lässt sich jedoch sagen, dass Maca Pulver in Bio-Qualität schon ab 17 Euro pro Kilo erhältlich ist, manches aber auch bis zu 80 Euro pro Kilo kostet.

Hochdosierte Maca Kapseln sollten nicht unter 10 Euro pro 100 Kapseln kosten. Die meisten Döschen mit einer Stückzahl von 100 bis 200 Kapseln kosten zwischen 15 und 22 Euro.

Selbstverständlich sollte man sich vorher mit der Qualität des Produktes auseinandersetzen und hier lieber auf hochwertige, biologisch angebaute Maca Erzeugnisse setzen, anstatt sich am billigsten Produkt zu orientieren. Vor allem bei Produkten aus dem Ausland ist oft nicht klar, was sie unter einem Bio-Standard verstehen. Da es sich um ein Naturprodukt handelt, ist dies jedoch wichtig und sollte vorher überprüft werden. Gerne kann für eine hochwertige Verarbeitung, einen fairen Anbau und eine gute Qualität auch mal tiefer in die Tasche gegriffen werden. Abzocken lassen sollte man sich jedoch auch nicht nur weil es sich um ein sogenanntes Superfood handelt.

FAQ- Häufig gestellte Fragen zu Maca

Kann man Maca überdosieren?

Maca wird von den meisten Menschen gut vertragen und kann daher kaum oder nur sehr selten überdosiert werden. Allzu große Sorgen muss man sich also vor einer Überdosis nicht machen. Dennoch ist es ratsam, sich an die Verzehrempfehlungen auf der jeweiligen Verpackung der Maca Produkte zu halten oder vor der ersten Einnahme Rücksprache mit seinem Arzt zu halten.

Kann Maca schaden?

Maca kann nicht schaden. Selbstverständlich gibt es wieder immer auch hier Ausnahmen, in welchen man mit der Einnahme von Maca eher vorsichtig sein sollte. Vor allem Schwangere sollten die Einnahme mit einem Arzt absprechen. Allgemein gilt jedoch, dass Maca nicht schädlich ist.

Wann sollte man Maca Pulver einnehmen?

Es gibt keine bestimmte Tageszeit, zu welcher man Maca einnehmen oder nicht einnehmen sollte. Generell lässt sich sagen, dass die Stoffe der Maca kurz nach einer Mahlzeit besser vom Körper aufgenommen werden können als auf nüchternen Magen. So kann man Maca Pulver aber auch gleichzeitig mit dem Frühstück einnehmen und das Pulver beispielsweise unter einen Shake, in sein Müsli oder den Smoothie mischen.

Wie regelmäßig sollte man Maca einnehmen?

Maca Pulver ebenso wie Maca Kapseln sollte man täglich über einen längeren Zeitraum einnehmen, um eine Wirkung zu bemerken. Je nachdem wie hoch die Dosis angesetzt ist, dauert es eine Weile, manchmal mehrere Wochen, bis sich die ersten Vorteile bemerkbar machen.

Worauf sollte man beim Kauf achten?

Wie bereits erwähnt, sollte man beim Kauf der Maca Erzeugnisse auf ein paar Dinge achten. Einerseits ist es wichtig, dass das Maca Pulver oder die Kapseln aus einem Anbaugebiet kommen, in welchem darauf geachtet wird, die Felder und Anbaugebiete nicht mit chemischen Stoffen zu besprühen. Bio-Qualität ist hierbei nämlich nicht immer gleich Bio-Qualität. Der Umwelt zur Liebe macht es außerdem Sinn, Maca Produkte nicht vom anderen Ende der Welt zu bestellen. Es gibt auch halbwegs lokale Anbieter, von denen sich Maca beziehen lässt.

Referenzen

Rehberg (26.10.22): Maca - Das Superfood aus den Anden. In: Zentrum der Gesundheit. (Zuletzt abgerufen am 06.01.23) https://www.zentrum-der-gesundheit.de/krankheiten/maennerkrankheiten/potenzstoerung/maca.

Pfliegl (10.10.2019): Maca und Maca-Pulver: hoher Nährwert und wertvolle Inhaltsstoffe. In: Utopia. (Zuletzt abgerufen am 06.01.23) https://utopia.de/ratgeber/maca-pulver/.

(24.02.2022): Maca – das südamerikanische Superfood. In: Vitamin Epress. (Zuletzt abgerufen am 06.01.23) https://www.vitaminexpress.org/de/maca.

Sprecher (03.04.20): Maca - Kleine Knolle, grosse Wirkung! In: Vitamin Plus. (Zuletzt abgerufen am 06.01.23) https://www.vitaminplus.ch/ratgeber/fruechte-pflanzen/maca-kleine-knolle-grosse-wirkung.