Probiotika- Die gesundheitsfördernde Wirkung der kleinen Mikroorganismen

Was sind Probiotika?

Short facts

Kleine, lebende Mikroorganismen in unserem Darm
Bakterien
Fördern eine gesunde Darmflora
Stabiles Immunsystem.

Probiotika sind winzig kleine und lebende Mikroorganismen, welche auf natürliche Art und Weise in unserem Körper vorkommen und der Gesundheit dienen. Dass es sich bei Probiotika also um Bakterien handelt, welche leben und sich ungehindert in unserem Körper fortbewegen, hört sich erst einmal befremdlich, ja sogar ekelig an. Das ist es aber ganz und gar nicht, denn das Gegenteil ist der Fall. Übersetzt bedeuten Probiotika nämlich nichts anderes als „Für das Leben“. Dies zeigt bereits, dass unser Körper sie braucht und sie unsere Gesundheit im positiven Sinne beeinflussen.

Probiotika befinden sich in einem der größten Organe des Menschen, dem Darm. Hier sorgen sie für eine ausgeglichene und gesunde Darmflora. Dies schaffen sie vor allem, indem sie die „guten“ und für uns Menschen gesunden Bakterienkolonien erhöhen und die „schlechten“, welche für eine Vielzahl verschiedener Krankheiten verantwortlichen Bakterien vernichten.

Probiotika befinden sich also zu einer Vielzahl in unserem Darm. Dort sind sie zu Hause und sorgen für eine gesunde Darmflora. Sind sie einmal dort angekommen und haben den Weg vom Mund durch den Magen in den Darm überlebt, vermehren sie sich dort. Sie helfen bei der Verdauung, stärken aber auch das Immunsystem und aktivieren die Abwehrreaktion der T-Zellen, welche uns vor bösen Keimen, Viren, Bakterien und Krankheitserregern schützen. Generell sollte der Begriff Probiotika nicht verallgemeinert und pauschalisiert werden. Es gibt verschiedene Bakterienstämme, welche auf sehr individuelle Art und Weise wirken und andere Eigenschaften besitzen. Nicht alle Probiotika sind gleich!

Der Mensch nimmt tagtäglich auf natürliche Weise durch die Ernährung Probiotika auf. Die bekanntesten Probiotika sind wohl die Milchsäurebakterien. In diesen Lebensmitteln kommen Probiotika auf natürliche Art und Weise vor:

In einigen Milchprodukten wie etwa Joghurt (Naturjoghurt), Kefir, Ayran oder Buttermilch
Roter Bete
Fermentierte Lebensmittel wie Bohnen, eingelegter Kohl, Möhren oder Sauerkraut.

Jedoch nimmt nicht jeder Mensch in der richtigen Menge und tagtäglich solche probiotischen Lebensmittel zu sich. Daher sind sehr vielen Lebensmitteln mittlerweile Probiotika zugesetzt. Dies ist meist sogar groß durch Werbung auf den bestimmten Produkten gekennzeichnet. Auch gibt es eine Vielzahl an Nahrungsergänzungsmitteln oder Medikamenten, welche Stämme von Milchsäurebakterien oder andere Probiotika enthalten.

In diesen Bereichen werden Probiotika angewendet

Short facts

Helfen bei einer Vielzahl von Beschwerden und Krankheiten
In Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln.

Probiotika kommen auf natürliche Art und Weise vor. Da sie in Lebensmitteln enthalten sind, nehmen wir sie tagtäglich zu uns, ohne es zu wissen. Es gibt jedoch Menschen, welche diese Lebensmittel nicht essen und daher als Ergänzung dazu Probiotika in Form von Nahrungsergänzungsmitteln oder Medikamenten zu sich nehmen. Auch bei körperlichen Beschwerden oder gar Krankheiten macht eine geplante Zuführung von Probiotika Sinn.

Dabei können Probiotika helfen:

Erhalt einer gesunden Darmflora
Verdauungsbeschwerden
Blähungen
Verstopfung (auch falls chronisch)
Durchfallerkrankungen ausgelöst durch einen Infekt
Colitis ulcerosa (chronisch-entzündliche Darmerkrankung)
Reizdarm-Syndrom (RDS)
Atemwegsinfektionen
Asthma
Neurodermitis
Helicobacter pyloris (Magenkeim)
Depressionen
Alzheimer
Grippale Infekte
Allergien
Schwaches Immunsystem
Hauterkrankungen
Nahrungsmittelunverträglichkeiten
Pilzinfektionen
Gewissen Krebsarten
Schäden durch Antibiotika
Entzündungen im Körper.

Vorteile der Anwendung von Probiotika

Short facts

Gleichgewicht der Darmflora
Einfluss auf körperliche und auch psychische Gesundheit.

Die Gebiete, in welchen Probiotika zum Einsatz kommen und helfen können, sind also besonders vielfältig. Das liegt daran, dass die gesamte körperliche und mentale Gesundheit enorm von der des Darms abhängig ist. Gerät das Gleichgewicht der Darmflora aus dem Ruder, kann dies enorme Folgen mit sich ziehen, welche in Beschwerden und Krankheit enden können.

Die Darmflora hat einen großen Einfluss auf unsere körperliche und auch psychische Gesundheit. Der Darm und somit Probiotika regulieren also dementsprechend auch unsere Emotionen sowie die geistige Leistungsfähigkeit.

Eine Vielzahl von Neurowissenschaftlern erforscht daher den Einfluss des Darms auf die menschlichen Emotionen. Das komplexe Nervensystem des Darms nimmt, so vermutet man, Kontakt mit dem Gehirn auf und kann so die Gefühle steuern. Man könnte also sagen, dass die Darmbakterien mit uns kommunizieren. Ist der Darm gesund und aufgrund von genügend Probiotika im Gleichgewicht, geht es auch unserer Psyche gut.

So werden Probiotika verwendet

Short facts

In flüssiger Form, als Pulver, als Tablette oder aber in Kapselform
Sehr individuelle Einsatzbereiche und Wirkungsweisen.

Eine richtige Verwendung von Probiotika ist schwer festzulegen. Diese gibt es nicht, da es sich um sehr spezielle, individuelle und nicht gänzlich erforschte Mikroorganismen handelt. Der Begriff Probiotika sollte daher nicht generalisiert werden!

Probiotika gibt es in flüssiger Form, als Pulver, als Tablette oder aber in Kapselform. Je nach Hersteller enthalten diese Präparate ganz unterschiedliche Mengen und Zusammensetzungen an Probiotika. Auch gibt es verschiedene Bakterienstämme, von welchen die einen bei solchen und die anderen bei jenen Beschwerden sinnvoll sind. Die genaue Zusammensetzung sowie der Gehalt der Probiotika in Nahrungsergänzungsmitteln ist im Beipackzettel oder direkt auf der Verpackung zu finden.

Jedes Präparat bringt also eine andere Wirkung mit und sollte auch in anderen Bereichen angewendet werden. Am besten ist es, den Nutzen gut abzuwägen und alles genaustens mit einem Arzt zu besprechen, als sich einfach selbst mit Probiotika zu therapieren.

Wichtig zu beachten ist auch, dass nicht jeder Mensch gleich ist. Der eine klagt über Verdauungsbeschwerden, der andere jedoch leidet an einer ernst zu nehmenden Krankheit wie beispielsweise Morbus-Crohn. Auch sind in dem Darm des einen Patienten eventuell von vornherein viel mehr Probiotika enthalten als der andere aufweist.

Eine pauschale Empfehlung für die Verwendung von Probiotika kann und sollte daher keinesfalls ausgesprochen werden, ohne den Menschen nicht vorher genaustens untersucht zu haben.

Nebenwirkungen und Überdosierung von Probiotika

Short facts

Nebenwirkungen sind selten, kommen aber vor
Verdauungsprobleme gehören zu den häufigsten Nebenwirkungen.

Auch wenn Probiotika gemeinhin als gesundheitsfördernd gelten, können auch sie gewisse Nebenwirkungen erzeugen.

Generell lässt sich sagen, dass jeder Mensch Probiotika unterschiedlich gut oder schlecht verträgt. Es kommt auf eine Vielzahl von Faktoren an, weshalb bei dem ein oder anderen Nebenwirkungen durch die Einnahme von Probiotika auftreten können. Zu den häufigsten Nebenwirkungen zählen:

Verstopfung
Durchfall
Blähungen
Verdauungsprobleme.

Diese eher harmlosen Nebenwirkungen sind jedoch eher selten und legen sich auch nach einigen Wochen nach der Einnahme wieder. Der Darm muss sich unter Umständen erst an die Zuführung von Probiotika gewöhnen und reagiert eventuell zunächst mit Ablehnung. Auch kann es sein, dass der die entsprechenden Bakterienstämme noch gar nicht kennt und das Gleichgewicht erst wieder herstellen muss.

Vor allem durch die Einnahme von entsprechenden Präparaten mit Probiotika kann es passieren, dass die Dosis einfach zu hoch ist. Eine Überdosis kann solche eben genannten Nebenwirkungen herbeiführen, welche dann in unterschiedlicher schwere auftreten können. Umso wichtiger ist es, dass man die exzessive Einnahme von Probiotika mit seinem Arzt oder seiner Ärztin abspricht und diese um Rat fragt, um die richtige Dosierung festzulegen.

Die Kosten von Probiotika

Short facts

Kosten kommen auf diverse Faktoren wie Qualität Menge und Zusammensetzung an
Mit durchschnittlich 25 € ist zu rechnen.

Es gibt eine Vielzahl von unterschiedlichen Herstellern, Mengen, Qualitäten, Präparaten und Zusammensetzungen von Probiotika, welche den Kostenfaktor bestimmen. Daher lässt sich hier kein genauer Preis nennen, sondern höchsten ein Preisrahmen festlegen.

Probiotika in Form von Nahrungsergänzungsmittel sollten je nach Menge und Qualität ca. zwischen 15 und 50€ kosten. Im Schnitt bezahlt man für ein gutes Probiotikum ungefähr 25€.

Probiotika sind nicht verschreibungspflichtig und sind daher entweder in der Apotheke, in der Drogerie oder online erhältlich. Produkte, welchen Probiotika zugesetzt sind, gibt es auch im Supermarkt. Da es sich bei den meisten Probiotika um Milchsäurebakterien handelt, finden sich Buttermilch, Kefir und Co. im Kühlregal des Supermarktes.

Alternativen zu Probiotika

Short facts

Natürliche Lebensmittel
Stressmindernde Maßnahmen tun nicht nur dem Körper im Allgemeinen, sondern auch dem Darm gut.

Probiotika sind in ihrem Bestand, ihrer Zusammensetzung und ihrem Vorkommen relativ einzigartig. Die Darmflora ist äußerst empfindsam, speziell und vorsichtig zu behandeln. Hier tummeln sich Bakterien und Keime und bilden ein sehr individuelles Milieu, was genau weiß, was es braucht und was nicht. Da es sich bei Probiotika um Mikroorganismen, also lebende Bakterien handelt, welche die Darmflora positiv beeinflussen, gibt es fast nichts, was die Wirkungsweise von Probiotika nachahmen könnte.

Eine Alternative zu probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln sind jedoch die in der Natur vorkommenden Probiotika. Diese befinden sich wie bereits oben beschrieben in Milchprodukten wie Käse, Buttermilch oder aber fermentierten Speisen. Leider ist es jedoch schwer, so viele probiotische Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, dass die richtige Menge an Probiotika erreicht wird.

Was sich jedoch bewiesener Maßen sehr negativ auf die Darmflora auswirkt, ist Stress! Daher bilden stressmindernde Maßnahmen wie Sport, Yoga, Meditation oder Spaziergänge eine etwas andere, aber nicht zu vernachlässigende Alternative zu Probiotika. Sie beruhigen nicht nur unseren Geist, sondern bedingen auch das Gleichgewicht der Darmflora.

FAQ- Häufig gestellte Fragen zu Probiotika

Wie genau wirken Probiotika im Körper des Menschen?

Probiotika werden zunächst oral eingenommen und gelangen dann über die Speiseröhre durch den Magen in den Darm. Dort angekommen entfalten sie ihre Wirkung, denn genau dort gehören sie auch hin und verrichten ihre Arbeit. Sie sind dafür verantwortlich, die Wände des Darms neu zu bevölkern, und zwar mit Bakterien. Diese sind für eine gesunde Darmflora zwingend notwendig und sollten immer in ausgewogenen Mengen vorhanden sein. Sie regeln die Verdauung, stärken das Immunsystem, beugen Krankheiten vor und erhalten die Gesundheit des gesamten Körpers.

Schaden probiotische Bakterien mir?

Nein. Probiotika kommen ganz natürlicherweise in unserem Körper vor. Sie gehören in unseren Darm und tun dem Körper gut. Nur weil sie Bakterien sind, heißt dies nicht, dass sie Krankheiten hervorrufen können oder uns irgendeinen Schaden zufügen.

Kann ich Probiotika auch ohne Supplementierung zu mir nehmen?

Probiotika sind nicht nur in Nahrungsergänzungsmitteln zu finden. Sie kommen auf ganz natürliche Art und Weise in Lebensmitteln vor. Hierbei handelt es sich um Milchprodukte wie Käse, Kefir oder Joghurt und fermentieren Lebensmitteln wie eingelegtem Kohl oder Sauerkraut.

Reichen die Probiotika in Lebensmitteln aus?

Nicht immer reicht es aus, probiotische Lebensmittel zu sich zu nehmen. Dies ist stark davon abhängig, ob man eine erhöhte Dosis an Probiotika benötigt. Wenn dies beispielsweise aufgrund einer Krankheit oder gewisser Beschwerden der Fall ist, benötigt man eine größere Menge an Probiotika. Diese lässt sich jedoch nur durch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln erzielen. Dringend sollten die Menge und der Grund der Einnahme jedoch mit einem Arzt abgeklärt werden.

Wer sollte Probiotika supplementieren?

Supplementieren sollte man Probiotika in erster Linie, wenn ein Arzt einem dazu rät. Dies kann verschiedene Gründe haben. Entweder man leidet unter Verdauungsproblemen, weil das empfindliche Gleichgewicht der Darmflora gestört wurde, oder aber es wurde eine Krankheit wie beispielsweise Morbus-Crohn diagnostiziert, bei welcher die Einnahme von Probiotika helfen kann. Grundsätzlich lässt sich sagen, dass längst nicht jeder Mensch Probiotika nehmen muss oder sollte.

Dir fallen weitere Fragen ein, du hast Anregungen oder möchtest dich mit uns in Verbindung setzen?

Dann kontaktiere unser Team von MonkiMind, wir sind dir gerne jederzeit behilflich.

Referenzen

Feichter und Steinbach (30.06.21): Probiotika: Wie sinnvoll sind sie? In: Mylife. (Zuletzt abgerufen am 07.07.22). https://www.mylife.de/gesunde-ernaehrung/probiotika/.

Probiotika und Präbiotika. In: OMNi-BiOTiC®. (Zuletzt abgerufen am 07.07.22). https://www.omni-biotic.com/de/darmgesundheit/probiotika-und-praebiotika/.

(28.12.21): Lebensmittel mit speziellen Bakterienkulturen (früher: "Probiotika"). In: Verbraucherzentrale. (Zuletzt abgerufen am 07.07.22). https://www.verbraucherzentrale.de/wissen/lebensmittel/kennzeichnung-und-inhaltsstoffe/lebensmittel-mit-speziellen-bakterienkulturen-frueher-probiotika-13937.

Rehberg (18.02.22): Probiotika und ihre Nebenwirkungen. In: Zentrum der Gesundheit. (Zuletzt abgerufen am 07.07.22). https://www.zentrum-der-gesundheit.de/ernaehrung/nahrungsergaenzung/probiotika-uebersicht/probiotika-nebenwirkungen.

Meier (11.06.22): Der Darm steuert Ihre Emotionen. In: Zentrum der Gesundheit. (Zuletzt abgerufen am 07.07.22). https://www.zentrum-der-gesundheit.de/bibliothek/koerper/darmflora-uebersicht/darm-steuert-emotionen-ia.

Rehberg (14. 06.22): Probiotika für eine gesunde Darmflora. In: Zentrum der Gesundheit. (Zuletzt abgerufen am 07.07.22).https://www.zentrum-der-gesundheit.de/ernaehrung/nahrungsergaenzung/probiotika-uebersicht/probiotika.

(23.06.2022): Probiotika Vergleich 2022- Die besten Probiotika-Produkte im Vergleich. In: Vergleich.org. (Zuletzt abgerufen am 07.07.22). https://www.vergleich.org/probiotika/?split=prime.

FAQ. In: Natural Pharma Laboratories. (Zuletzt abgerufen am 07.07.22). https://naturalpharma.bio/faq/?lang=de.

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