Die Wirkung von Zitronenmelisse auf Unseren Schlaf

Was ist Zitronenmelisse?

Zitronenmelisse, wissenschaftlich als Melissa officinalis bekannt, ist eine mehrjährige Pflanze aus der Familie der Minze und ist bekannt für ihre zitronenduftenden Blätter. Historisch wurde sie in verschiedenen Kulturen für ihre medizinischen Eigenschaften genutzt, besonders in Europa und dem Mittelmeerraum.

Vorteile der Zitronenmelisse in Bezug auf Schlaf

Die Verwendung von Zitronenmelisse als Schlafhilfe ist vor allem auf ihre potenziellen beruhigenden Effekte zurückzuführen. Studien haben vorgeschlagen, dass sie helfen kann:

Angst und Stress zu reduzieren: Zitronenmelisse enthält Verbindungen, die eine milde sedative Wirkung haben, was für Personen mit angstbedingten Schlafstörungen vorteilhaft sein kann.
Schlafqualität zu verbessern: Indem sie Entspannung fördert, kann Zitronenmelisse dabei helfen, die Schlafqualität zu verbessern, das Einschlafen zu erleichtern und möglicherweise die Dauer des Tiefschlafs zu erhöhen.
Symptome von Schlaflosigkeit zu lindern: Einige Forschungen deuten darauf hin, dass Zitronenmelisse, besonders in Kombination mit anderen beruhigenden Kräutern wie Baldrian, helfen kann, Symptome von Schlaflosigkeit zu reduzieren.

Anwendung von Zitronenmelisse

Zitronenmelisse kann in verschiedenen Formen konsumiert werden:

Tee: Eine beliebte Methode ist es, sie als Tee aufzubrühen, der oft empfohlen wird, 30 Minuten bis eine Stunde vor dem Schlafengehen zu trinken.
Kapseln und Tinkturen: Diese Formen bieten konzentriertere Dosen und sind in Reformhäusern erhältlich.
Topische Anwendungen: Zitronenmelisse ist auch in Cremes und Ölen für Aromatherapiezwecke verfügbar.

Nebenwirkungen der Zitronenmelisse

Während Zitronenmelisse für die meisten Menschen generell sicher ist, können einige potenzielle Nebenwirkungen sein:

Übelkeit
Schwindel
Magenschmerzen
Allergische Reaktionen, besonders bei Personen, die empfindlich auf Pflanzen in der Minzfamilie reagieren.

Es ist wichtig, vor Beginn einer neuen Ergänzung mit einem Gesundheitsdienstleister zu sprechen, insbesondere für Schwangere, Stillende oder Personen, die andere Medikamente einnehmen.

Kosten der Zitronenmelisse

Die Kosten für Zitronenmelisse-Produkte variieren je nach Form und Marke. Im Allgemeinen können Zitronenmelissetees für einige Dollar pro Packung reichen, während Kapseln und Tinkturen je nach Konzentration und Menge mehr kosten können.

Alternativen zur Zitronenmelisse

Wenn Zitronenmelisse nicht geeignet ist oder nicht die gewünschten Effekte bietet, umfassen andere natürliche Schlafhilfen:

Baldrianwurzel: Oft in Kombination mit Zitronenmelisse verwendet, bekannt für ihre sedativen Eigenschaften.
Lavendel: Weit verbreitet in der Aromatherapie für seine entspannenden Effekte.
Kamille: Ein sanftes Kraut, das häufig als entspannender Tee konsumiert wird.

FAQ

Wie lange dauert es, bis Zitronenmelisse den Schlaf beeinflusst? Normalerweise kann es mehrere Tage bis einige Wochen regelmäßiger Anwendung dauern, bis signifikante Verbesserungen der Schlafmuster bemerkt werden.

Kann Zitronenmelisse jede Nacht eingenommen werden? Obwohl sie für den regelmäßigen Gebrauch als sicher gilt, ist es am besten, die empfohlene Dosierung zu befolgen und einen Gesundheitsdienstleister für eine langfristige Anwendung zu konsultieren.

Ist Zitronenmelisse für Kinder geeignet? Bei der Gabe von Zitronenmelisse an Kinder ist Vorsicht geboten. Konsultieren Sie einen Kinderarzt vor der Anwendung.

Kann ich Zitronenmelisse zu Hause anbauen? Ja, Zitronenmelisse ist eine robuste Pflanze, die leicht in Gärten oder Töpfen angebaut werden kann und eine frische und kostengünstige Versorgung bietet.

Durch das Verständnis der vielseitigen Vorteile und Anwendungen von Zitronenmelisse können Personen, die natürliche Heilmittel für die Verbesserung des Schlafs suchen, informierte Entscheidungen treffen. Denken Sie daran, dass pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel Vorteile bieten können, aber sie sollten einen gesunden Lebensstil ergänzen und nicht den medizinischen Rat oder die Behandlung ersetzen.

Forschung und Referenzen für Zitronenmelisse in Bezug auf Schlaf:

Was ist Zitronenmelisse?

Kennedy, D. O., Wake, G., Savelev, S., Tildesley, N. T., Perry, E. K., Wesnes, K. A., & Scholey, A. B. (2003). Modulation of mood and cognitive performance following acute administration of Melissa officinalis (lemon balm). Pharmacology Biochemistry and Behavior, 75(3), 669-673.

Vorteile von Zitronenmelisse in Bezug auf den Schlaf

Cases, J., Ibarra, A., Feuillère, N., Roller, M., & Sukkar, S. G. (2011). Pilot trial of Melissa officinalis L. leaf extract in the treatment of volunteers suffering from mild-to-moderate anxiety disorders and sleep disturbances. Mediterranean Journal of Nutrition and Metabolism, 4(3), 211-218.
Cerny, A., & Schmid, K. (1999). olerability and efficacy of valerian/lemon balm in healthy volunteers (a double-blind, placebo-controlled, multicentre study). Fitoterapia, 70(3), 221-228.

Verwendung von Zitronenmelisse

Perry, N., Menzies, R., Hodgson, F., Wedgewood, P., Howes, M. J., Brooker, H. J., Wesnes, K. A., & Perry, E. K. (2018). A randomized, placebo-controlled trial of Melissa officinalis (lemon balm) for the treatment of the agitation in people with severe dementia. International Journal of Geriatric Psychiatry, 33(2), e303-e311.

Nebenwirkungen von Zitronenmelisse

Ulbricht, C., Brendler, T., Gruenwald, J., Kligler, B., Keifer, D., Abrams, T. R., Woods, J. (2005). Lemon balm (Melissa officinalis L.): An evidence-based systematic review by the Natural Standard Research Collaboration. Journal of Herbal Pharmacotherapy, 5(4), 71-114.

Alternativen zur Zitronenmelisse

Houghton, P. J. (1999). The scientific basis for the reputed activity of Valerian. Journal of Pharmacy and Pharmacology, 51(5), 505-512.
Koulivand, P. H., Khaleghi Ghadiri, M., & Gorji, A. (2013). Lavender and the nervous system. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2013.
Srivastava, J. K., Shankar, E., & Gupta, S. (2010). Chamomile: A herbal medicine of the past with a bright future. Molecular Medicine Reports, 3(6), 895-901.

Diese Referenzen bilden die wissenschaftliche Grundlage für die im Artikel gemachten Aussagen. Für aktuellere Forschungsergebnisse und personalisierte Ratschläge wird jedoch immer empfohlen, sich mit Gesundheitsfachleuten zu beraten und die neueste wissenschaftliche Literatur zu überprüfen.