# Die Wirkung von Kreatin auf Unsere Fitness

Was ist Kreatin | Vorteile | Anwendung | Nebenwirkungen | Kosten | Alternativen | FAQ

**Was ist Kreatin?**

Kreatin ist eine natürliche Verbindung, die in kleinen Mengen in bestimmten Lebensmitteln vorkommt und vom Körper produziert wird. Es spielt eine entscheidende Rolle bei der Bereitstellung schneller Energie während hochintensiver Aktivitäten, indem es adenosintriphosphat (ATP), die primäre Energiequelle des Körpers, wieder auffüllt.

**Vorteile von Kreatin im Hinblick auf Fitness:**

- Steigerung von Kraft und Leistung: Die Kreatinsupplementation hat gezeigt, dass sie die Kraft und Leistung während des Krafttrainings steigert, indem sie es Einzelpersonen ermöglicht, schwerere Gewichte zu heben und mehr Wiederholungen durchzuführen.

- Muskelwachstum: Kreatin fördert die Wassereinlagerung in Muskelzellen, was zu einer erhöhten Zellvolumen führt. Diese zelluläre Hydratation trägt vermutlich zum Muskelaufbau bei, indem sie eine optimale Umgebung für die Proteinsynthese schafft.

- Verbesserte Leistung bei hoher Intensität: Kreatin unterstützt die Energieproduktion für kurze Belastungsspitzen, wodurch es für Aktivitäten wie Sprinten, Gewichtheben und hochintensives Intervalltraining (HIIT) vorteilhaft ist.

- Schnellere Erholung: Einige Studien legen nahe, dass Kreatin dazu beitragen kann, Zellschäden und Entzündungen zu reduzieren, was möglicherweise zu einer schnelleren Erholung zwischen den Workouts führt.

**Anwendung von Kreatin:**

- Ladephase: Ein gängiger Ansatz ist eine "Ladephase", in der Einzelpersonen in der ersten Woche eine höhere Dosis Kreatin einnehmen, um die Muskelreserven zu sättigen, gefolgt von einer Erhaltungsdosis.

- Erhaltungsphase: Nach der Ladephase wird eine niedrigere tägliche Dosis eingenommen, um die erhöhten Kreatinspiegel in den Muskeln aufrechtzuerhalten.

- Vor oder nach dem Training: Kreatin kann vor oder nach dem Training eingenommen werden, abhängig von persönlichen Vorlieben. Einige Menschen nehmen es auch zusammen mit einer Kohlenhydratquelle ein, um die Aufnahme zu verbessern.

**Nebenwirkungen von Kreatin:**

- Dehydrierung: Obwohl Kreatin selbst keine Dehydrierung verursacht, können einige Personen eine Wassereinlagerung in den Muskeln erleben. Es ist wichtig, ausreichend hydratisiert zu bleiben, wenn man Kreatin verwendet.

**Kosten von Kreatin:**

- Bezahlbare Ergänzung: Kreatin ist relativ erschwinglich und in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Kreatinmonohydrat, was es für eine breite Palette von Menschen zugänglich macht.
- Alternativen zu Kreatin:

- Vollwertkost: Natürliche Quellen für Kreatin sind rotes Fleisch und Fisch. Es könnte jedoch herausfordernd sein, denselben Kreatinspiegel allein durch die Ernährung zu erreichen.

- Beta-Alanin: Eine andere Aminosäure, die die Wirkung von Kreatin ergänzen kann, indem sie die Muskelausdauer verbessert, insbesondere bei hochintensiven Aktivitäten.

**FAQ:**

Ist Kreatin für jeden geeignet?

Kreatin ist im Allgemeinen sicher für gesunde Personen, aber Personen mit bestehenden medizinischen Bedingungen sollten vor der Supplementation einen Arzt konsultieren.

Kann Kreatin zu Gewichtszunahme führen?

Die anfängliche Zunahme des Wasseranteils in den Muskeln durch die wasserbindende Wirkung von Kreatin kann zu einer leichten Gewichtszunahme führen, es handelt sich jedoch nicht um Fettzunahme.

Muss ich Kreatin zyklisch verwenden?

Das Zyklieren von Kreatin (Phasen der Anwendung gefolgt von Pausen) ist eine persönliche Entscheidung, da es keine schlüssigen Beweise dafür gibt, dass eine kontinuierliche Anwendung schädlich ist.

**Forschung und Referenzen zu Kreatin im Fitnessbereich:**

Steigerung von Kraft und Leistung:

- Eine im "Journal of Strength and Conditioning Research" (2003) veröffentlichte Studie zeigte, dass die Supplementierung mit Kreatin die maximale Kraft und die während wiederholter Sätze von Bankdrücken und Sprüngen durchgeführte Arbeit signifikant erhöhte.

Muskelwachstum:

- Eine Studie im "Journal of the International Society of Sports Nutrition" (2007) ergab, dass die Kreatin-Supplementierung in Verbindung mit Krafttraining zu größeren Zunahmen des Querschnittsflächenbereichs der Muskelzellen führte im Vergleich zum alleinigen Krafttraining.

Verbesserte Leistung bei hoher Intensität:

- Das "Journal of Sports Science & Medicine" (2003) berichtete, dass die Kreatin-Supplementierung die Leistung bei Aufgaben mit hochintensivem intermittierendem Training verbesserte und damit ihre potenziellen Vorteile für Aktivitäten wie Sprinten und hochintensives Intervalltraining zeigte.

Schnellere Erholung:

- Eine im "European Journal of Applied Physiology" (2001) veröffentlichte Studie legte nahe, dass die Kreatin-Supplementierung möglicherweise die Schädigung von Muskelzellen und Entzündungen mildern kann, was zu einem schnelleren Erholungsprozess zwischen intensiven Trainingseinheiten beitragen könnte.

Dehydration (Nebenwirkungen):

- Das "Journal of Athletic Training" (2003) führte eine Überprüfung von Studien zur Kreatin-Supplementierung durch und stellte fest, dass es keine wissenschaftlichen Beweise dafür gibt, dass Kreatin Dehydratation verursacht. Es wird jedoch empfohlen, dass Individuen eine angemessene Hydratation aufrechterhalten.

Alternativen zu Kreatin:

- Das "Journal of the International Society of Sports Nutrition" (2015) schlug vor, dass die Supplementierung mit Beta-Alanin die sportliche Leistung verbessern könnte, insbesondere während Aktivitäten mit hoher Intensität und kurzer Dauer, was es zu einer potenziellen Ergänzung zu Kreatin macht.

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Creatine

Kreatin

# Alles über die Maca Wurzel und ihre Erzeugnisse

Was ist Maca | Vorteile | Anwendung | Nebenwirkungen | Kosten | Alternativen | FAQ

**Was ist Maca?**

Maca (Lepidium meyenii) ist die Wurzel einer Kresseart, welche aus den Anden Perus stammt. Hier wird sie auf bis zu 4400 Metern angebaut und trotzt somit jeglichen Wetterbedingungen. Egal ob enorme Sonneneinstrahlung, starke Windböen oder Trockenheit, die Maca Pflanze ist sehr robust und hält einiges aus.

Sie besitzt ca. 20 cm große Blätter, Blüten und eine Wurzel, welche voller Vitamine und Mineralstoffe steckt. In Peru selbst ist die Maca-Pflanze bereits seit ca. 2000 Jahren als Heilpflanze bekannt und gilt dort bis heute als Grundnahrungsmittel. Sie wird entweder gekocht, getrocknet oder als Pulver konsumiert, was sich als Getränk aufbrühen oder als Pudding essen lässt. Auch an Tiere wird sie verfüttert.

Die Knolle der Maca Pflanze liefert dem Körper wertvolle Inhaltsstoffe. Sie besteht aus ungefähr:

- 65 % Kohlehydraten
- 15 % Proteinen
- 9 % Ballaststoffen
- 2,5 % Fetten
- 4 % Mineralstoffen wie Eisen, Zink, Kupfer, Schwefel, Calcium, Mangan, Phosphor, Kalium
- Sekundäre Pflanzenstoffe
- Aminosäuren.

Bei uns in Europa kennt man Maca als helles Pulver oder Kapseln, welche aus der gemahlenen Knolle bestehen. Maca wird auch als Superfood bezeichnet, da es einen großen Anwendungsbereich abdeckt und gegen eine Vielzahl von Beschwerden helfen kann.

**In diesen Bereichen wird Maca angewendet**

Die Maca Pflanze beziehungsweise das weiterverarbeitete Pulver der Maca ist eine traditionelle Heilpflanze und wird in vielen verschiedenen Bereichen angewendet. Ihr wird seit jeher eine heilende und medizinische Wirkung nachgesagt. Wirklich bewiesen ist diese zwar nicht, es gibt jedoch zahlreiche Studien, die die Wirkung der Maca Pflanze vor allem im Bereich der Fruchtbarkeit und Potenzsteigerung erforschen.

In diesen Bereichen wird Maca angewendet:

- In der Naturheilkunde
- Als Potenzsteigerndes Mittel
- Bei unerfülltem Kinderwunsch
- Zur Unterstützung der Wechseljahre
- Zur Leistungssteigerung von Sportlern und der Gehirnleistung.

**Vorteile der Anwendung von Maca**

Die Einnahme der Maca Wurzel bzw. des Maca Pulvers gilt nicht nur in den Anden als besonders vorteilhaft. Auch bei uns in Europa ist eine Vielzahl von Vorteilen mittlerweile bekannt und gerne gesehen. So bietet die Wurzel erstaunlich viele Vorteile in Bereichen, die das tägliche Leben verbessern können. Auf einen Blick bietet Maca folgende positive Eigenschaften:

- Steigerung der Fruchtbarkeit, der Libido und der Potenz
- Begünstigt die sexuelle Lust während und nach den Wechseljahren
- Kann die Spermienqualität verbessern
- Wirkt ausgleichend auf den Hormonhaushalt
- Beugt chronischer Müdigkeit vor
- Wirkt bei Gedächtnisverlust 
- Hilft bei Depressionen und Angststörungen
- Kann arthritische Beschwerden wie etwa Rheuma lindern
- Unterstützung bei Erkrankungen der Atemwege
- Kann Stress lindern
- Kann den Cholesterinspiegel senken
- Kann für eine gesunde Verdauung sorgen.

**Die (richtige) Verwendung von Maca**

Die Peruaner selbst verwenden die Maca Pflanze und vor allem ihre Knolle als Grundnahrungsmittel und integrieren sie in ihre tägliche Ernährung. Dort wird die Knolle der Maca konsumiert wie bei uns die Kartoffel. Doch auch dort ist sie als Heilpflanze beliebt und geschätzt und wird so zu Tee, als Pulver, geröstet, gekocht, als Brei, Pudding oder als Mehl verarbeitet. Maca wird von den indigenen Völkern der Anden bis zu drei Mal täglich konsumiert.

Hier bei uns in Europa ist Maca meist als Pulver oder in Kapselform erhältlich. Als Knolle findet man Maca in unseren Supermärkten leider nicht. Doch auch in den Kapseln steckt je nach Qualität genug wertvolles Maca Pulver, um eine richtige Dosierung problemlos einhalten zu können. Das Pulver kann man beispielsweise mit Wasser oder Milch aufkochen und als Getränk zu sich nehmen.

Auch unter Smoothies gemischt, in Fruchtsalaten, in Porridge oder als Topping auf dem Abendessen kann man das Maca Pulver in seine Ernährung integrieren.

Dabei gibt es keine allgemeine Empfehlung zu der richtigen Dosierung des Pulvers oder der Kapseln. Diese ist vom gesundheitlichen Zustand sowie dem Allgemeinbefinden, dem Anwendungsgebiet und den Beschwerden einer Person abhängig. So liegt die standardmäßige Dosis zwischen 5 und 40 Gramm Pulver. Empfohlen wird außerdem, die Dosis zunächst gering zu halten und sie allmählich zu steigern.

**Nebenwirkungen und Überdosierung von Maca**

Die Maca Pflanze, ihre Wurzel sowie das daraus gewonnene Pulver sind sehr gut verträglich, sofern sie naturbelassen konsumiert werden. Alles in allem handelt es sich also um ein sicheres Lebensmittel mit wenig Nebenwirkungen.

Einzig eine zu hohe Dosierung könnte in seltenen Fällen und ungünstigen Bedingungen zu Nebenwirkungen wie Durchfall, Übelkeit, Magenschmerzen oder Erbrechen führen.

Auch eine Wechselwirkung mit anderen Medikamenten oder pflanzlichen Substanzen ist nicht bekannt. Wie immer ist es jedoch ratsam, die Einnahme und die richtige Dosierung von Maca Produkten vorher mit einem Arzt zu besprechen.

**Alternativen zu Maca**

Maca ist in seiner komplexen Abdeckung der verschiedensten Anwendungsbereiche und seinen Vorteilen relativ einzigartig.

Ähnliche Vorteile vor allem im Bereich des Sports, können mit Ginseng erreicht werden. Er wirkt einerseits gegen Müdigkeit und beugt Stress vor. Wenn man die hormonausgleichende Wirkung der Maca Wurzel erreichen möchte, bietet sich ansonsten noch die Alternative von synthetischen Stoffen und Arzneimitteln wie Hormonpräparaten.

**Die Kosten von Maca und Maca Produkten**

Die Kosten für Maca Produkte richten sich wie so häufig wieder mal nach der Qualität und der Art des Anbaus. Je nachdem, wo das Maca Pulver oder die Kapseln herkommen, muss man mal mehr und mal weniger investieren.

Allgemein lässt sich jedoch sagen, dass Maca Pulver in Bio-Qualität schon ab 17 Euro pro Kilo erhältlich ist, manches aber auch bis zu 80 Euro pro Kilo kostet.

Hochdosierte Maca Kapseln sollten nicht unter 10 Euro pro 100 Kapseln kosten. Die meisten Döschen mit einer Stückzahl von 100 bis 200 Kapseln kosten zwischen 15 und 22 Euro.

Selbstverständlich sollte man sich vorher mit der Qualität des Produktes auseinandersetzen und hier lieber auf hochwertige, biologisch angebaute Maca Erzeugnisse setzen, anstatt sich am billigsten Produkt zu orientieren. Vor allem bei Produkten aus dem Ausland ist oft nicht klar, was sie unter einem Bio-Standard verstehen. Da es sich um ein Naturprodukt handelt, ist dies jedoch wichtig und sollte vorher überprüft werden. Gerne kann für eine hochwertige Verarbeitung, einen fairen Anbau und eine gute Qualität auch mal tiefer in die Tasche gegriffen werden. Abzocken lassen sollte man sich jedoch auch nicht nur weil es sich um ein sogenanntes Superfood handelt.

**FAQ- Häufig gestellte Fragen zu Maca**

Kann man Maca überdosieren?

Maca wird von den meisten Menschen gut vertragen und kann daher kaum oder nur sehr selten überdosiert werden. Allzu große Sorgen muss man sich also vor einer Überdosis nicht machen. Dennoch ist es ratsam, sich an die Verzehrempfehlungen auf der jeweiligen Verpackung der Maca Produkte zu halten oder vor der ersten Einnahme Rücksprache mit seinem Arzt zu halten.

Kann Maca schaden?

Maca kann nicht schaden. Selbstverständlich gibt es wieder immer auch hier Ausnahmen, in welchen man mit der Einnahme von Maca eher vorsichtig sein sollte. Vor allem Schwangere sollten die Einnahme mit einem Arzt absprechen. Allgemein gilt jedoch, dass Maca nicht schädlich ist.

Wann sollte man Maca Pulver einnehmen?

Es gibt keine bestimmte Tageszeit, zu welcher man Maca einnehmen oder nicht einnehmen sollte. Generell lässt sich sagen, dass die Stoffe der Maca kurz nach einer Mahlzeit besser vom Körper aufgenommen werden können als auf nüchternen Magen. So kann man Maca Pulver aber auch gleichzeitig mit dem Frühstück einnehmen und das Pulver beispielsweise unter einen Shake, in sein Müsli oder den Smoothie mischen.

Wie regelmäßig sollte man Maca einnehmen?

Maca Pulver ebenso wie Maca Kapseln sollte man täglich über einen längeren Zeitraum einnehmen, um eine Wirkung zu bemerken. Je nachdem wie hoch die Dosis angesetzt ist, dauert es eine Weile, manchmal mehrere Wochen, bis sich die ersten Vorteile bemerkbar machen.

Worauf sollte man beim Kauf achten?

Wie bereits erwähnt, sollte man beim Kauf der Maca Erzeugnisse auf ein paar Dinge achten. Einerseits ist es wichtig, dass das Maca Pulver oder die Kapseln aus einem Anbaugebiet kommen, in welchem darauf geachtet wird, die Felder und Anbaugebiete nicht mit chemischen Stoffen zu besprühen. Bio-Qualität ist hierbei nämlich nicht immer gleich Bio-Qualität. Der Umwelt zur Liebe macht es außerdem Sinn, Maca Produkte nicht vom anderen Ende der Welt zu bestellen. Es gibt auch halbwegs lokale Anbieter, von denen sich Maca beziehen lässt.

**Referenzen**

Rehberg (26.10.22): Maca - Das Superfood aus den Anden. In: Zentrum der Gesundheit. (Zuletzt abgerufen am 06.01.23) https://www.zentrum-der-gesundheit.de/krankheiten/maennerkrankheiten/potenzstoerung/maca.

Pfliegl (10.10.2019): Maca und Maca-Pulver: hoher Nährwert und wertvolle Inhaltsstoffe. In: Utopia. (Zuletzt abgerufen am 06.01.23) https://utopia.de/ratgeber/maca-pulver/.

(24.02.2022): Maca – das südamerikanische Superfood. In: Vitamin Epress. (Zuletzt abgerufen am 06.01.23) https://www.vitaminexpress.org/de/maca.

Sprecher (03.04.20): Maca - Kleine Knolle, grosse Wirkung! In: Vitamin Plus. (Zuletzt abgerufen am 06.01.23) https://www.vitaminplus.ch/ratgeber/fruechte-pflanzen/maca-kleine-knolle-grosse-wirkung.


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Maca

# Probiotika- Die gesundheitsfördernde Wirkung der kleinen Mikroorganismen

Probiotika | Vorteile | Anwendung | Nebenwirkungen | Kosten | Alternativen | FAQ | Referenzen | Übungen | Routinen | Produkte | Forschung | Sonstiges

**Was sind Probiotika?**

**Short facts**

- Kleine, lebende Mikroorganismen in unserem Darm
- Bakterien
- Fördern eine gesunde Darmflora
- Stabiles Immunsystem.

Probiotika sind winzig kleine und lebende Mikroorganismen, welche auf natürliche Art und Weise in unserem Körper vorkommen und der Gesundheit dienen. Dass es sich bei Probiotika also um Bakterien handelt, welche leben und sich ungehindert in unserem Körper fortbewegen, hört sich erst einmal befremdlich, ja sogar ekelig an. Das ist es aber ganz und gar nicht, denn das Gegenteil ist der Fall. Übersetzt bedeuten Probiotika nämlich nichts anderes als „Für das Leben“. Dies zeigt bereits, dass unser Körper sie braucht und sie unsere Gesundheit im positiven Sinne beeinflussen.

Probiotika befinden sich in einem der größten Organe des Menschen, dem Darm. Hier sorgen sie für eine ausgeglichene und gesunde Darmflora. Dies schaffen sie vor allem, indem sie die „guten“ und für uns Menschen gesunden Bakterienkolonien erhöhen und die „schlechten“, welche für eine Vielzahl verschiedener Krankheiten verantwortlichen Bakterien vernichten.

Probiotika befinden sich also zu einer Vielzahl in unserem Darm. Dort sind sie zu Hause und sorgen für eine gesunde Darmflora. Sind sie einmal dort angekommen und haben den Weg vom Mund durch den Magen in den Darm überlebt, vermehren sie sich dort. Sie helfen bei der Verdauung, stärken aber auch das Immunsystem und aktivieren die Abwehrreaktion der T-Zellen, welche uns vor bösen Keimen, Viren, Bakterien und Krankheitserregern schützen. Generell sollte der Begriff Probiotika nicht verallgemeinert und pauschalisiert werden. Es gibt verschiedene Bakterienstämme, welche auf sehr individuelle Art und Weise wirken und andere Eigenschaften besitzen. Nicht alle Probiotika sind gleich!

Der Mensch nimmt tagtäglich auf natürliche Weise durch die Ernährung Probiotika auf. Die bekanntesten Probiotika sind wohl die Milchsäurebakterien. In diesen Lebensmitteln kommen Probiotika auf natürliche Art und Weise vor:

- In einigen Milchprodukten wie etwa Joghurt (Naturjoghurt), Kefir, Ayran oder Buttermilch
- Roter Bete
- Fermentierte Lebensmittel wie Bohnen, eingelegter Kohl, Möhren oder Sauerkraut.

Jedoch nimmt nicht jeder Mensch in der richtigen Menge und tagtäglich solche probiotischen Lebensmittel zu sich. Daher sind sehr vielen Lebensmitteln mittlerweile Probiotika zugesetzt. Dies ist meist sogar groß durch Werbung auf den bestimmten Produkten gekennzeichnet. Auch gibt es eine Vielzahl an Nahrungsergänzungsmitteln oder Medikamenten, welche Stämme von Milchsäurebakterien oder andere Probiotika enthalten.

**In diesen Bereichen werden Probiotika angewendet**

**Short facts**

- Helfen bei einer Vielzahl von Beschwerden und Krankheiten
- In Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln.

Probiotika kommen auf natürliche Art und Weise vor. Da sie in Lebensmitteln enthalten sind, nehmen wir sie tagtäglich zu uns, ohne es zu wissen. Es gibt jedoch Menschen, welche diese Lebensmittel nicht essen und daher als Ergänzung dazu Probiotika in Form von Nahrungsergänzungsmitteln oder Medikamenten zu sich nehmen. Auch bei körperlichen Beschwerden oder gar Krankheiten macht eine geplante Zuführung von Probiotika Sinn. 

Dabei können Probiotika helfen:

- Erhalt einer gesunden Darmflora
- Verdauungsbeschwerden
- Blähungen
- Verstopfung (auch falls chronisch)
- Durchfallerkrankungen ausgelöst durch einen Infekt
- Colitis ulcerosa (chronisch-entzündliche Darmerkrankung)
- Reizdarm-Syndrom (RDS)
- Atemwegsinfektionen
- Asthma
- Neurodermitis
- Helicobacter pyloris (Magenkeim)
- Depressionen
- Alzheimer
- Grippale Infekte
- Allergien
- Schwaches Immunsystem
- Hauterkrankungen
- Nahrungsmittelunverträglichkeiten
- Pilzinfektionen
- Gewissen Krebsarten
- Schäden durch Antibiotika
- Entzündungen im Körper.

**Vorteile der Anwendung von Probiotika**

**Short facts**

- Gleichgewicht der Darmflora
- Einfluss auf körperliche und auch psychische Gesundheit.

Die Gebiete, in welchen Probiotika zum Einsatz kommen und helfen können, sind also besonders vielfältig. Das liegt daran, dass die gesamte körperliche und mentale Gesundheit enorm von der des Darms abhängig ist. Gerät das Gleichgewicht der Darmflora aus dem Ruder, kann dies enorme Folgen mit sich ziehen, welche in Beschwerden und Krankheit enden können.

Die Darmflora hat einen großen Einfluss auf unsere körperliche und auch psychische Gesundheit. Der Darm und somit Probiotika regulieren also dementsprechend auch unsere Emotionen sowie die geistige Leistungsfähigkeit.

Eine Vielzahl von Neurowissenschaftlern erforscht daher den Einfluss des Darms auf die menschlichen Emotionen. Das komplexe Nervensystem des Darms nimmt, so vermutet man, Kontakt mit dem Gehirn auf und kann so die Gefühle steuern. Man könnte also sagen, dass die Darmbakterien mit uns kommunizieren. Ist der Darm gesund und aufgrund von genügend Probiotika im Gleichgewicht, geht es auch unserer Psyche gut.

**So werden Probiotika verwendet**

**Short facts**

- In flüssiger Form, als Pulver, als Tablette oder aber in Kapselform
- Sehr individuelle Einsatzbereiche und Wirkungsweisen.

Eine richtige Verwendung von Probiotika ist schwer festzulegen. Diese gibt es nicht, da es sich um sehr spezielle, individuelle und nicht gänzlich erforschte Mikroorganismen handelt. Der Begriff Probiotika sollte daher nicht generalisiert werden!

Probiotika gibt es in flüssiger Form, als Pulver, als Tablette oder aber in Kapselform. Je nach Hersteller enthalten diese Präparate ganz unterschiedliche Mengen und Zusammensetzungen an Probiotika. Auch gibt es verschiedene Bakterienstämme, von welchen die einen bei solchen und die anderen bei jenen Beschwerden sinnvoll sind. Die genaue Zusammensetzung sowie der Gehalt der Probiotika in Nahrungsergänzungsmitteln ist im Beipackzettel oder direkt auf der Verpackung zu finden.

Jedes Präparat bringt also eine andere Wirkung mit und sollte auch in anderen Bereichen angewendet werden. Am besten ist es, den Nutzen gut abzuwägen und alles genaustens mit einem Arzt zu besprechen, als sich einfach selbst mit Probiotika zu therapieren.

Wichtig zu beachten ist auch, dass nicht jeder Mensch gleich ist. Der eine klagt über Verdauungsbeschwerden, der andere jedoch leidet an einer ernst zu nehmenden Krankheit wie beispielsweise Morbus-Crohn. Auch sind in dem Darm des einen Patienten eventuell von vornherein viel mehr Probiotika enthalten als der andere aufweist.

Eine pauschale Empfehlung für die Verwendung von Probiotika kann und sollte daher keinesfalls ausgesprochen werden, ohne den Menschen nicht vorher genaustens untersucht zu haben.

**Nebenwirkungen und Überdosierung von Probiotika**

**Short facts**

- Nebenwirkungen sind selten, kommen aber vor
- Verdauungsprobleme gehören zu den häufigsten Nebenwirkungen.

Auch wenn Probiotika gemeinhin als gesundheitsfördernd gelten, können auch sie gewisse Nebenwirkungen erzeugen.

Generell lässt sich sagen, dass jeder Mensch Probiotika unterschiedlich gut oder schlecht verträgt. Es kommt auf eine Vielzahl von Faktoren an, weshalb bei dem ein oder anderen Nebenwirkungen durch die Einnahme von Probiotika auftreten können. Zu den häufigsten Nebenwirkungen zählen:

- Verstopfung
- Durchfall
- Blähungen
- Verdauungsprobleme.

Diese eher harmlosen Nebenwirkungen sind jedoch eher selten und legen sich auch nach einigen Wochen nach der Einnahme wieder. Der Darm muss sich unter Umständen erst an die Zuführung von Probiotika gewöhnen und reagiert eventuell zunächst mit Ablehnung. Auch kann es sein, dass der die entsprechenden Bakterienstämme noch gar nicht kennt und das Gleichgewicht erst wieder herstellen muss.

Vor allem durch die Einnahme von entsprechenden Präparaten mit Probiotika kann es passieren, dass die Dosis einfach zu hoch ist. Eine Überdosis kann solche eben genannten Nebenwirkungen herbeiführen, welche dann in unterschiedlicher schwere auftreten können. Umso wichtiger ist es, dass man die exzessive Einnahme von Probiotika mit seinem Arzt oder seiner Ärztin abspricht und diese um Rat fragt, um die richtige Dosierung festzulegen.

**Die Kosten von Probiotika**

**Short facts**

- Kosten kommen auf diverse Faktoren wie Qualität Menge und Zusammensetzung an
- Mit durchschnittlich 25 € ist zu rechnen.

Es gibt eine Vielzahl von unterschiedlichen Herstellern, Mengen, Qualitäten, Präparaten und Zusammensetzungen von Probiotika, welche den Kostenfaktor bestimmen. Daher lässt sich hier kein genauer Preis nennen, sondern höchsten ein Preisrahmen festlegen.

Probiotika in Form von Nahrungsergänzungsmittel sollten je nach Menge und Qualität ca. zwischen 15 und 50€ kosten. Im Schnitt bezahlt man für ein gutes Probiotikum ungefähr 25€.

Probiotika sind nicht verschreibungspflichtig und sind daher entweder in der Apotheke, in der Drogerie oder online erhältlich. Produkte, welchen Probiotika zugesetzt sind, gibt es auch im Supermarkt. Da es sich bei den meisten Probiotika um Milchsäurebakterien handelt, finden sich Buttermilch, Kefir und Co. im Kühlregal des Supermarktes.

**Alternativen zu Probiotika**

**Short facts**

- Natürliche Lebensmittel
- Stressmindernde Maßnahmen tun nicht nur dem Körper im Allgemeinen, sondern auch dem Darm gut.

Probiotika sind in ihrem Bestand, ihrer Zusammensetzung und ihrem Vorkommen relativ einzigartig. Die Darmflora ist äußerst empfindsam, speziell und vorsichtig zu behandeln. Hier tummeln sich Bakterien und Keime und bilden ein sehr individuelles Milieu, was genau weiß, was es braucht und was nicht. Da es sich bei Probiotika um Mikroorganismen, also lebende Bakterien handelt, welche die Darmflora positiv beeinflussen, gibt es fast nichts, was die Wirkungsweise von Probiotika nachahmen könnte.

Eine Alternative zu probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln sind jedoch die in der Natur vorkommenden Probiotika. Diese befinden sich wie bereits oben beschrieben in Milchprodukten wie Käse, Buttermilch oder aber fermentierten Speisen. Leider ist es jedoch schwer, so viele probiotische Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, dass die richtige Menge an Probiotika erreicht wird.

Was sich jedoch bewiesener Maßen sehr negativ auf die Darmflora auswirkt, ist Stress! Daher bilden stressmindernde Maßnahmen wie Sport, Yoga, Meditation oder Spaziergänge eine etwas andere, aber nicht zu vernachlässigende Alternative zu Probiotika. Sie beruhigen nicht nur unseren Geist, sondern bedingen auch das Gleichgewicht der Darmflora.

**FAQ- Häufig gestellte Fragen zu Probiotika**

Wie genau wirken Probiotika im Körper des Menschen?

Probiotika werden zunächst oral eingenommen und gelangen dann über die Speiseröhre durch den Magen in den Darm. Dort angekommen entfalten sie ihre Wirkung, denn genau dort gehören sie auch hin und verrichten ihre Arbeit. Sie sind dafür verantwortlich, die Wände des Darms neu zu bevölkern, und zwar mit Bakterien. Diese sind für eine gesunde Darmflora zwingend notwendig und sollten immer in ausgewogenen Mengen vorhanden sein. Sie regeln die Verdauung, stärken das Immunsystem, beugen Krankheiten vor und erhalten die Gesundheit des gesamten Körpers.

Schaden probiotische Bakterien mir?

Nein. Probiotika kommen ganz natürlicherweise in unserem Körper vor. Sie gehören in unseren Darm und tun dem Körper gut. Nur weil sie Bakterien sind, heißt dies nicht, dass sie Krankheiten hervorrufen können oder uns irgendeinen Schaden zufügen.

Kann ich Probiotika auch ohne Supplementierung zu mir nehmen?

Probiotika sind nicht nur in Nahrungsergänzungsmitteln zu finden. Sie kommen auf ganz natürliche Art und Weise in Lebensmitteln vor. Hierbei handelt es sich um Milchprodukte wie Käse, Kefir oder Joghurt und fermentieren Lebensmitteln wie eingelegtem Kohl oder Sauerkraut.

Reichen die Probiotika in Lebensmitteln aus?

Nicht immer reicht es aus, probiotische Lebensmittel zu sich zu nehmen. Dies ist stark davon abhängig, ob man eine erhöhte Dosis an Probiotika benötigt. Wenn dies beispielsweise aufgrund einer Krankheit oder gewisser Beschwerden der Fall ist, benötigt man eine größere Menge an Probiotika. Diese lässt sich jedoch nur durch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln erzielen. Dringend sollten die Menge und der Grund der Einnahme jedoch mit einem Arzt abgeklärt werden.

Wer sollte Probiotika supplementieren?

Supplementieren sollte man Probiotika in erster Linie, wenn ein Arzt einem dazu rät. Dies kann verschiedene Gründe haben. Entweder man leidet unter Verdauungsproblemen, weil das empfindliche Gleichgewicht der Darmflora gestört wurde, oder aber es wurde eine Krankheit wie beispielsweise Morbus-Crohn diagnostiziert, bei welcher die Einnahme von Probiotika helfen kann. Grundsätzlich lässt sich sagen, dass längst nicht jeder Mensch Probiotika nehmen muss oder sollte.

Dir fallen weitere Fragen ein, du hast Anregungen oder möchtest dich mit uns in Verbindung setzen? 

Dann kontaktiere unser Team von MonkiMind, wir sind dir gerne jederzeit behilflich.

**Referenzen**

Feichter und Steinbach (30.06.21): Probiotika: Wie sinnvoll sind sie? In: Mylife. (Zuletzt abgerufen am 07.07.22). https://www.mylife.de/gesunde-ernaehrung/probiotika/.

Probiotika und Präbiotika. In: OMNi-BiOTiC®. (Zuletzt abgerufen am 07.07.22). https://www.omni-biotic.com/de/darmgesundheit/probiotika-und-praebiotika/.

(28.12.21): Lebensmittel mit speziellen Bakterienkulturen (früher: "Probiotika"). In: Verbraucherzentrale. (Zuletzt abgerufen am 07.07.22). https://www.verbraucherzentrale.de/wissen/lebensmittel/kennzeichnung-und-inhaltsstoffe/lebensmittel-mit-speziellen-bakterienkulturen-frueher-probiotika-13937.

Rehberg (18.02.22): Probiotika und ihre Nebenwirkungen. In: Zentrum der Gesundheit. (Zuletzt abgerufen am 07.07.22). https://www.zentrum-der-gesundheit.de/ernaehrung/nahrungsergaenzung/probiotika-uebersicht/probiotika-nebenwirkungen.

Meier (11.06.22): Der Darm steuert Ihre Emotionen. In: Zentrum der Gesundheit. (Zuletzt abgerufen am 07.07.22). https://www.zentrum-der-gesundheit.de/bibliothek/koerper/darmflora-uebersicht/darm-steuert-emotionen-ia.

Rehberg (14. 06.22): Probiotika für eine gesunde Darmflora. In: Zentrum der Gesundheit. (Zuletzt abgerufen am 07.07.22).https://www.zentrum-der-gesundheit.de/ernaehrung/nahrungsergaenzung/probiotika-uebersicht/probiotika.

(23.06.2022): Probiotika Vergleich 2022- Die besten Probiotika-Produkte im Vergleich. In: Vergleich.org. (Zuletzt abgerufen am 07.07.22). https://www.vergleich.org/probiotika/?split=prime.

FAQ. In: Natural Pharma Laboratories. (Zuletzt abgerufen am 07.07.22). https://naturalpharma.bio/faq/?lang=de.

**Relevante Themen auf MonkiMind.com:**

Übungen

[Atemtechnik beim Yoga- So hilft richtiges Atmen gegen Stress](https://www.monkimind.com/excercise/atemtechnik-beim-yoga/)

Routinen

[Mit diesen 5 Tipps zu mehr Fitness und einem gesünderen Leben](https://www.monkimind.com/routine/mit-diesen-5-tipps-zu-mehr-fitness-und-einem-gesunderen-leben/)
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Forschungen

[Ashwagandha- Forschungen bestätigen den positiven Effekt](https://www.monkimind.com/research/ashwagandha-forschungen-bestatigen-den-positiven-effekt/)


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Probiotics

Probiotika

# L-Tyrosin- Wirkungsweisen und Nutzen der Aminosäure

L-Tyrosin | Vorteile | Anwendung | Nebenwirkungen | Kosten | Alternativen | FAQ | Referenzen | Übungen | Routinen | Produkte | Forschung | Sonstiges

**Was ist L-Tyrosin?**

**Short Facts**

- Nicht-essenzielle Aminosäure
- Auf natürliche Weise in Lebensmitteln vorkommend
- Kann supplementiert werden
- Bessert die geistige Leistung sowie den Gemütszustand.

L-Tyrosin ist eine Aminosäure. Genauer gesagt eine nicht-essenzielle Aminosäure. Eine nicht- -essenzielle Aminosäure ist ein Baustein, welcher mit anderen Bausteinen dafür sorgt, dass der Körper so funktioniert, wie er es sollte und dass das Immunsystem effektiv arbeitet. Die Aminosäure L-Tyrosin kann im Körper selbst hergestellt werden und benötigt dafür eine andere Aminosäure namens Phenylalanin. L-Tyrosin hat einige wichtige Aufgaben in Bezug auf die körperliche und die geistige Leistung des Menschen.

Prinzipiell lässt sich sagen, dass L-Tyrosin einige Dinge in unserem Gehirn und Hormonhaushalt in Gang setzt. Die Aminosäure ist somit für die körpereigene Bildung von Neurotransmittern wie beispielsweise Dopamin und Noradrenalin zuständig. Dies sind Botenstoffe, welche Impulse von Nerv zu Nerv übertragen. Doch was bedeutet dies und wie wirkt sich dies auf uns aus?

L-Tyrosin hat einen Einfluss auf unsere Stimmung und unseren Gemütszustand. Es ist nämlich mit der Wirkung des Hormons Dopamin verbunden, welches bekanntlich ermaßen für das Gefühl des Glücks, der Euphorie und der Zufriedenheit verantwortlich ist. Auch auf zwei weitere Hormone, die Stresshormone Adrenalin und Noradrenalin und das Schilddrüsenhormon Thyroxin hat L-Tyrosin einen Einfluss. Somit besitzt es einen großen Einfluss auf die Leistung des Gedächtnisses, das Stresslevel und den mentalen Zustand.

Durch unsere Nahrung kann L-Tyrosin auf natürliche Weise aufgenommen werden, wobei die Auswahl an Lebensmitteln leider nicht besonders groß ist. Hierzu zählen beispielsweise Kerne und Nüsse, Eier, Hühnchen und Schweinefleisch.

**In diesen Bereichen wird L-Tyrosin angewendet**

Short Facts

- Wird in diversen Bereichen angewandt: Studium, vor Prüfungen, beruflicher Alltag
- Meist zur Besserung der Konzentration eingesetzt.

Tyrosin ist eng mit dem oftmals so genannten „Glückshormon“ Dopamin verwandt. Daher trägt es vor allem zu einer guten Stimmung, zu mehr Energie und einer höheren Denkleistung bei. In Bereichen des Studiums, der Ausbildung oder in stressigen Situationen des beruflichen Alltags ist Tyrosin daher auch als Aufputschmittel bekannt. Konzentration, die Fähigkeit zu Denken und die Reaktionszeit können durch L-Tyrosin verbessert werden.

Auch in kreativen Berufsfeldern ist die Einnahme von Tyrosin bekannt. Denn Tyrosin fördert auch die Kreativität. Es steigert nicht nur die Denkleistung, sondern regt auch zu einer lösungsorientierten Denkweise an.

Weitere Studien zeigten, dass Tyrosin Stress reduziert. Und zwar auf äußerst natürliche Art und Weise. Dies wurde vor allem in Studien nachgewiesen, in welchen die Probanden Stress in Form von enormer Kälte. Hier zeigte sich, dass Tyrosin dazu beitrug, dass die Stimmung der Probanden auch nach mehreren Stunden extremer Kälte nicht drastisch absank.

Auch auf körperlicher Ebene zeigt sich ein positiver Effekt einer extra Portion Tyrosin. Die Einnahme senkt den Blutdruck. Auch macht die Einnahme von Tyrosin im Bereich des Sports Sinn. Hier wurden Studien durchgeführt, in welchen die Trainingskapazitäten von Probanden unter Bedingungen enormer Hitze beobachtet wurden. Die Einnahme von Tyrosin vor dem Training bewirkte, dass jene Probanden ihre Trainingsleistung länger aufrechterhalten konnten als Probanden, welche kein Tyrosin zu sich nahmen.

**Vorteile der Anwendung von L-Tyrosin**

**Short Facts**
- 
- Geistige und körperliche Vorteile
- Mangel an Tyrosin im Körper kann zu Trauer oder gar Despressionen führen.

L-Tyrosin hat eine Vielzahl von Vorteilen. Diese bereits erläuterten Vorteile sind:

- Stressreduktion
- Steigerung von Kreativität
- Steigerung und Aufrechterhaltung von Konzentration
- Förderung von lösungsorientiertem Denken
- Senkung des Blutdrucks
- Verbesserung der Reaktionszeit
- Steigerung der Trainingsleistung.

Gesunde Menschen können Tyrosin durch die normale Lebensmittelzufuhr selbstständig im Körper herstellen. Doch nicht immer reicht die Menge an Tyrosin aus und es empfiehlt sich daher unter Umständen eine Supplementierung. 

Umgekehrt kann ein Mangel an Tyrosin körperliche und psychische Folgen mit sich bringen. Er kann auf das Gemüt und die Psyche schlagen und es kann zu Trauer, Unzufriedenheit und im schlimmsten Falle Depressionen kommen. Auch körperlich kann sich ein Mangel zeigen. Körpertemperatur und Blutdruck können niedrig sein. Vor allem Menschen mit einer Stoffwechselerkrankung namens Phenylketonurie (PK) sollten vorsichtig sein und genügend Tyrosin supplementieren. Ihr Körper schafft es nämlich nicht, das Tyrosin eigenständig umzubauen. Wird dies nicht zugeführt, kann es zu einem Melanin Mangel und somit zu Albinismus führen. Haut und Haare verlieren so ihre Farbe und werden weiß. In besonders schlimmen Fällen führt ein Thyroxin Mangel sogar zu Missbildungen, Kleinwüchsigkeit und Funktionsstörungen der Sprache.

**So wird L-Tyrosin verwendet**

**Short Facts**

- Natürlich vorkommend oder als Supplement einzunehmen
- In Pulver oder Kapselform
- Täglich anwendbar.

Tyrosin als Nahrungsergänzungsmittel gibt es in Form von Pulver oder aber von Kapseln. Das Pulver sollte in Wasser aufgelöst und die Kapsel sollte mit ein wenig Wasser eingenommen werden. Tyrosin muss jedoch nicht zwingend supplementiert werden. Auf natürliche Art und Weise kommt die nicht-essenzielle Aminosäure in ein paar Lebensmitteln vor, welche der Mensch üblicherweise tagtäglich zu sich nimmt. Wie bereits beschrieben schafft es der Körper ganz allein, das Tyrosin aus den Lebensmitteln aufzunehmen und zu verwerten. Ist dies jedoch durch eine zu geringe Aufnahme oder durch eine Störung beziehungsweise Krankheit nicht der Fall, sollte Tyrosin nach Absprache mit einem Arzt ergänzend eingenommen werden.

Auch die korrekte Dosierung sollte vorher dringend ärztlich festgelegt und abgesprochen werden. Hierbei kommt es vor allem darauf an, weshalb Tyrosin eingenommen werden soll. Grundsätzlich empfiehlt es sich, pro Kilogramm Körpergewicht eine Menge von 100 mg reinem Tyrosin einzunehmen. Andererseits sollte darauf geachtet werden, diese Menge auch nicht zu überschreiten. Auch ist umstritten, ob eine erhöhte Menge überhaupt einen zusätzlichen Nutzen mit sich bringt. Folsäure und Vitamin C unterstützen den Stoffwechsel und die Wirkungsweise des Tyrosins. Daher empfehlen Experten, diese zusätzlich einzunehmen.

**Nebenwirkungen und Überdosierung von L-Tyrosin**

Short Facts

- Bei gesunden Menschen keine Nebenwirkungen bekannt
- Verträgt sich nicht mit anderen Medikamenten
- Bei gewissen Krankheiten sollte auf Einnahme verzichtet werden.

Die Einnahme von Tyrosin führt bei gesunden Menschen üblicherweise nicht zu Nebenwirkungen oder einer Überdosierung. Um sicherzugehen, sollten jedoch auch gesunde Menschen vorher mit ihrem Arzt darüber sprechen, ob und wenn ja wieso und wie viel Tyrosin sie einnehmen möchten. Eine Überdosierung ist zwar selten, zeigt sich jedoch unter Umständen anhand folgender Begleiterscheinungen:

- Innere Unruhe 
- Angstgefühle 
- Schlaflosigkeit
- Herzrasen 
- Migräne und Kopfschmerzen.

Doch nicht für alle Menschen macht die Einnahme von Tyrosin Sinn. Unter Umständen kann es während der Einnahme von Tyrosin daher auch zu leichten Nebenwirkungen kommen. In einigen besonderen Fällen sollte von einer Supplementierung abgesehen werden. Patienten, welche unter Migräne leiden oder aber eine Schilddrüsenüberfunktion haben, sollten Tyrosin lieber nicht im Übermaß zu sich nehmen, da es sonst zu Nebenwirkungen kommen kann. 

Vorsicht ist außerdem geboten, wenn du parallel noch andere Medikamente zu dir nehmen musst. Diese könnten sich unter Umständen nicht mit der Einnahme von L-Tyrosin vertragen. Auch Schwangere oder Mütter, die stillen, sollten Tyrosin nicht ergänzend einnehmen.

**Die Kosten von L-Tyrosin**

**Short Facts**

- In der Apotheke oder online erhältlich
- 10 bis maximal 30 €.

Tyrosin ist in Apotheken oder aber auch online verfügbar und rezeptfrei erwerblich. Bei Tyrosin variieren die Kosten wie bei vielen anderen Nahrungsergänzungsmitteln auch, je nach Menge und Qualität. Tyrosin in Kapselform ist meist für 10-25 € pro 100-300 Kapseln zu erwerben. 

Achtung vor fiesen Abzocken! Da Tyrosin die Leistung steigert wird dieser Effekt oftmals auch zu werbezwecken übermäßig angepriesen. So zeigt das Marketing die positiven Effekte beim Lernen und zur Vorbereitung vor Prüfungen auf. Solche angeblich speziell für Lernende Angebote sind meist überteuert.

**Alternativen zu L-Tyrosin**

**Short Facts**

- Natürliche Aufputschmittel sind die besten Alternativen: Kaffee, grüner oder schwarzer Tee
- CBD Öl.

Tyrosin hat die Eigenschaften, Stress zu mindern und die Leistungsfähigkeit zu steigern. Ähnlich wie das Medikament Ritalin wird Tyrosin gerne zur Leistungssteigerung vor Prüfungen eingenommen. Ritalin ist daher als Alternative zu Tyrosin bekannt, ist jedoch absolut keine gute und ernst zu nehmende Alternative, sondern kann extrem gefährlich werden, wenn man sich mit der Dosierung nicht auskennt!

Andere natürliche Aufputschmittel sind beispielsweise Koffein oder Tein. Auch diese wirken in der richtigen Dosis aufmunternd, aktivierend, belebend und fördern die Konzentration. Hier besteht jedoch eine Abhängigkeitsgefahr. Auch gibt es eine Vielzahl anderer Stressbewältiger, welche als Alternative zu L-Tyrosin angewandt werden können. So gilt CBD Öl als äußert wirksam gegen Stress, Trauer, innerer Unruhe und Depressionen. Vor allem auch Sportarten wie Yoga oder Meditation fördern deine Konzentration und wirken sich positiv auf einen stressigen Alltag aus.

**FAQ- Häufig gestellte Fragen zu L-Tyrosin**

Wie schnell wirkt L-Tyrosin?

Die Art Wirkung und die Stärke der Wirkung von Tyrosin sind abhängig von dem jeweiligen Menschen, fühlen sich also für jeden anders an. Je nachdem wie groß und schwer du bist und ob du beispielsweise andere Medikamente zu dir nimmst, kann sich die Wirkung schneller oder langsamer zeigen. Generell lässt sich sagen, dass die Wirkung nach 30-60 Minuten eintritt. 

Kann mir L-Tyrosin schaden?

Per se kann die Einnahme von Tyrosin nicht schaden. Dies gilt jedoch nur, wenn du gesund bist, keine unentdeckten Krankheiten hast und auch keine weiteren Medikamente einnimmst, die sich negativ auf die Wirkung von Tyrosin auswirken. Tyrosin kann in Einzelfällen zu Kopfschmerzen oder leichter Müdigkeit führen, kann dir aber nicht schaden.

Kann ich L-Tyrosin vor Prüfungen einnehmen?

Ja, das kannst du. Tyrosin ist bekannt dafür, dass es die Leistung und die Konzentration steigert und auch für eine längere Aufmerksamkeitsspanne sorgt. Vor Prüfungen oder einer stressigen Situation kannst du Tyrosin also einnehmen, um dein Stresslevel zu senken und deinen Fokus für das Wesentliche nutzen zu können. Warte nach der Einnahme jedoch 30-60 Minuten, bis das Tyrosin seine Wirkung zeigt und du bereit bist für deine Prüfung.

Wann und wie lange sollte ich L-Tyrosin supplementieren?

L-Tyrosin gibt es als Kapseln und in Pulverform. Beide Varianten können direkt am Morgen gleichzeitig mit oder aber vor dem Frühstück eingenommen werden. Falls das Tyrosin zur Leistungssteigerung vor einer Prüfung oder beispielsweise vor dem Training eingenommen wird, empfiehlt es sich, danach noch ca. 30-60 Minuten zu warten, bis es wirkt. Einen begrenzten Zeitraum der Einnahme gibt es nicht. Tyrosin macht nicht abhängig, also kann es ruhig auch über einen längeren Zeitraum konsumiert werden.

Wie lange kann ich L-Tyrosin Kapseln aufbewahren?

Tyrosin ist unter geeigneten Bedingungen relativ lange Zeit haltbar. Wichtig ist, dass du es bei Zimmertemperatur aufbewahrst und es luftdicht verschließt. So kannst du je nach Hersteller von einer Haltbarkeit bis zu drei Jahren ausgehen.

**Referenzen**

Tyrosin. In: Naturheilzentrum Nürnberg. (Zuletzt abgerufen am 20.07.22). https://www.naturheilzentrum-nuernberg.de/lexikon/t/tyrosin.html.
(21.09.20): TYROSIN - WIRKUNG, DOSIERUNG, NEBENWIRKUNGEN. In: Olimp Sport Nutrition. (Zuletzt abgerufen am 20.07.22). https://olimpsport.com/de/tyrosin-wirkung-dosierung-nebenwirkungen.

Besser trainieren und denken durch L-Tyrosin. In: Body Ip System Nutrition. (Zuletzt abgerufen am 20.07.22). https://www.bodyip-nutrition.de/blogs/supplements/besser-trainieren-und-denken-durch-l-tyrosin.

Rehberg (25.06.22): Tyrosin: Das natürliche Aufputschmittel. In: Zentrum der Gesundheit. (Zuletzt abgerufen am 20.07.22). https://www.zentrum-der-gesundheit.de/ernaehrung/nahrungsergaenzung/weitere-nahrungsergaenzungsmittel/tyrosin.

L-Tyrosin- Wirkung, Nebenwirkung, Vorteile & Dosierung. In: MyProtein. (Zuletzt abgerufen am 20.07.22). https://de.myprotein.com/thezone/supplemente/was-ist-l-tyrosin-wirkung-nebenwirkung-vorteile-dosierung/.

SupplementBible Redaktion (Juli 2022): L-Tyrosin: Test & Empfehlungen (07/22). In: SupplementBible. (Zuletzt abgerufen am 20.07.22). 
https://www.supplementbibel.de/l-tyrosin-test/.

**Relevante Themen auf MonkiMind.com:**

Blogs

[Cortisol & Fokus- Was das Stresshormon im Körper bewirkt](https://www.monkimind.com/blog/cortisol-fokus-was-das-stresshormon-im-korper-bewirkt/)
[Glück im Gehirn- Der Botenstoff Dopamin und was er bewirkt](https://www.monkimind.com/blog/gluck-im-gehirn-der-botenstoff-dopamin-und-was-er-bewirkt/)
[Sport für die Seele- Warum Yoga, Körper und Geist so guttut](https://www.monkimind.com/blog/sport-fur-die-seele-warum-yoga-korper-und-geist-so-guttut/)

Routinen

[„Ich bin im Flow“- Wie erreicht man den berühmten Flow Zustand?](https://www.monkimind.com/routine/ich-bin-im-flow-wie-erreicht-man-den-beruhmten-flow-zustand/)
[Stress pur! Wie lässt sich Stress mithilfe von CBD Produkten abbauen?](https://www.monkimind.com/routine/stress-pur-wie-lasst-sich-stress-mithilfe-von-cbd-produkten-abbauen/)

Forschung

[L-Tyrosin unter Beobachtung- Der Effekt der Aminosäure auf unser Denken
](https://www.monkimind.com/research/l-tyrosin-unter-beobachtung-der-effekt-der-aminosaure-auf-unser-denken/)
[Forschung zu Ausdauertraining- Diese Trainingsintensität verbessert die Fitness nachhaltig](https://www.monkimind.com/research/forschung-zu-ausdauertraining-diese-trainingsintensitat-verbessert-die-fitness-nachhaltig/)


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L-Tyrosine

L-Tyrosin

# Kettlebells- Alles Wissenswerte über Kettlebells und das effektive Kettlebell-Training
 
**Was sind Kettlebells?**

**Short Facts**

- Kleine Kugeln aus Stahl mit Haltegriff
- Freies Gewicht
- Kettlebells eignen sich hervorragend für ein Ganzkörpertraining
- Ideales Trainingsgerät für Zuhause.

Kettlebells gehören zu dem Equipment eines gut ausgestatteten Fitnessstudios. Optisch ähneln sie einer stahlharten Kanonenkugel mit einem Haltegriff. Unterhalb sind sie abgeflacht und kommen somit zum Stehen, ohne wegzurollen. Manche sind aus Gusseisen, andere besitzen einen Vinyl- oder Neopren Überzug, so dass sich an den Händen langfristig keine Blasen durch das Heben bilden. Auch der Boden des Trainingsbereiches wird so geschützt. Das Praktische ist, dass sie besonders platzsparend und handlich sind. So können sie auch im Home Gym hervorragend zum Einsatz kommen. Sie können hervorragend in Kisten, im Keller oder einfach unter dem Bett oder dem Sofa verstaut und für jede Trainingseinheit herausgeholt werden.

Kettlebells werden im Bereich des Freihantelsports genutzt und sind in verschiedenen Gewichtsklassen erhältlich. So kann man sein Training langsam von 2 bis maximal 32 Kilogramm steigern. Sie trainieren zahlreiche Muskelgruppen und sind außerdem im funktionalen Trainingsbereich sehr beliebt. Das Training kann individuell angepasst werden und reicht von einfachen Übungen bis hin zu einem ausgedehnten Ganzkörpertraining, bei welchem innerhalb von 20 Minuten bereits über 300 Kalorien verbrannt werden können.

Neben Kraft können mit Kettlebells auch die Ausdauer, die Koordination, die Flexibilität sowie das Gleichgewicht trainiert werden. Auch Körperspannung und Durchhaltevermögen sind beim Training mit Kettlebells erforderlich. Kettlebells sind daher wahre Trainings Allrounder!

Kettlebells sind meist in bunten Farben erhältlich. Dies ist nicht nur optisch schön, sondern hat auch einen tieferen Sinn. Die Färbungen der Kettlebells geben nämlich auf einen Blick an, um welches Gewicht es sich handelt. So sind schwarze Kettlebells beispielsweise auf ein Gewicht von 4 kg, gelbe Kettlebells auf ein Gewicht von 16 kg und rote Kettlebells auf eine Gewichtsklasse von 32 kg genormt. Mittlerweile sind Kettlebells sogar mit variablen Gewichtsklassen erhältlich. So benötigt man nur eine einzige Kettlebell.

**In diesen Bereichen werden Kettlebells angewendet**

**Short Facts**

- Perfekt für freies Gewichtstraining
- Diverse Muskelgruppen
- Je nach Fitnesslevel Steigerungen möglich.

Kettlebells sind im Bereich des freien Gewichtstrainings zu finden. Mit ihnen können die verschiedensten Muskelgruppen trainiert werden. Je nach Größe und Gewicht lassen sich Übungen für den Rücken, die Arme, den Bauch, die Beine oder auch den Po damit durchführen. Die verschiedenen Gewichte ermöglichen es, sich von Kettlebell zu Kettlebell langsam, aber sicher zu steigern und so das Maximum aus den Muskeln, der Ausdauer und der Koordination herauszuholen.

Mit wie viel Gewicht man beginnt und wie schnell man sich steigern kann, hängt ganz vom eigenen Fitnesslevel ab. Vor allem aber das Durchhaltevermögen ist für das Training mit Kettlebells unbedingt erforderlich. Wer noch seine Schwierigkeiten mit der Ausdauer hat, kann diese wunderbar mit Kettlebells trainieren. 

**Vorteile der Anwendung von Kettlebells**

**Short Facts**

- Trainieren von mehreren Körperregionen möglich
- Keine statischen, sondern dynamische Bewegungsabläufe
- Trainingsintensität beliebig wählbar und zu steigern
- Fettverbrennung und Muskelaufbau in einem.

Kettlebells trainieren gleich mehrere Körperregionen und Fitnessbereiche. So erlangst du mit einem guten Kettlebell Training nicht nur mehr Kraft, sondern steigerst auch deine Ausdauer, deine Schnelligkeit, Beweglichkeit sowie die Koordination. 

Dies liegt daran, dass du mit Kettlebells keine statischen Übungen und Bewegungsabläufe ausführst. Es handelt sich im Vergleich zu geführten Langhantelübungen um natürliche und weitaus komplexere Bewegungen. So schulst du neben der Kraft vor allem auch die Koordination.

Auch kannst du das Gewicht der Kettlebell frei wählen. Wer zu einer leichteren Kugelhantel greift, schafft mehr Wiederholungen und trainiert somit eher die Ausdauer. Auch die Fettverbrennung wird somit ordentlich angekurbelt. Möchtest du dich lieber auf den Muskelaufbau konzentrieren, kannst du zu schwereren Hanteln greifen und somit den Fokus auf kurze, aber effektive Übungseinheiten legen.

**So werden Kettlebells verwendet**

**Short Facts**

- Verschiedene Übungen
- Kraft- oder Ausdauertraining
- Körperregionen wie Arme, Beine, Gesäß, Bauch und Rücken können trainiert werden.

Es gibt diverse Übungen, die mit Kettlebells durchgeführt werden können. Je nach Schwerpunkt des Trainings kann der Fokus entweder auf Kraft oder Ausdauer gelegt werden. Wichtig ist, dass du für das Training mit Kettlebells feste Schuhe anhast. Nicht nur, damit deine Füße geschützt sind, falls dir die Kugel mal auf den Boden fällt. Auch werden beim Training mit Kettlebells viele schwungvolle Übungen durchgeführt, bei welchen du einen festen Stand benötigst. Wer mit besonders viel Gewicht trainiert, kann sich außerdem Trainingshandschuhe anschaffen. Diese Schützen die Hände vor Schwielen und Blasen. Wer zu Hause trainiert und seinen Boden schützen möchte, der sollte darauf achten, eine Matte unterzulegen, damit die Kugeln den Boden nicht beschädigen.

Die bekannteste aller Übungen mit Kettlebells ist der Kettlebell Swing. Hierbei werden der Po, der Rücken, die Arme sowie der Bauch trainiert. Wie der Name der Übung bereits verrät, wird die Kettlebell geschwungen. In einer dynamischen Bewegung mit dem ganzen Körper sollte die Kettlebell aus der Hocke zwischen die Beine hindurch schwungvoll nach oben gezogen werden. Die Körperbewegung passt sich dem Schwung an und so kommt man ins Stehen und streckt beide Arme mit der Kettlebell nach vorne auf Schulterhöhe aus. Wichtig hierbei ist Körperspannung, damit die Kettlebell nicht unkontrolliert hin und her schwingt.

Wer den Fokus auf die Gesäßmuskulatur legen möchte, kann mit der Kettlebell in beiden Händen kontrollierte Squats, klassische Kniebeugen durchführen. Fortgeschrittenere können die Kettlebell im Stand zusätzlich vor die Brust bringen.

Auch die Arme und Schultern können mit der Kettlebell gezielt trainiert werden. Hierfür eine Kettlebell auf Schulterhöhe bringen und mit einem Arm kontrolliert nach oben drücken. Hierbei sollte man zunächst mit weniger Gewicht starten.

Die Übungen mit Kettlebells sind vielfältig und sprechen die verschiedensten Muskelgruppen an. Auch gibt es viele Zirkeltrainings Einheiten, die dann ein Ganzkörpertraining bilden. Du kannst dein Training mit Kettlebells in mehreren Wiederholungen oder aber auf Zeit gestalten. So kannst du beispielsweise 6 bis 12 Wiederholungen bei jeder Übung einplanen und dich langsam steigern, wenn du den Bedarf danach hast. Auch kannst du dir einen Timer stellen und pro Übungseinheit 30 Sekunden lang trainieren. Danach folgen 30 Sekunden Pause.

Im Internet sind viele unterschiedliche Übungen für Anfänger sowie für Fortgeschrittene zu finden.

**Verletzungsgefahr beim Training mit Kettlebells**

**Short Facts**

- Verletzungen wie Muskelüberbeanspruchung und Zerrungen möglich
- Langsame Steigerung empfohlen.

Kettlebells sind sehr einfach zu handhaben. Doch wie jedes Trainingsgerät bringen auch sie diverse Verletzungsgefahren mit sich, die es zu verhindern gilt. Aufgrund ihres Gewichtes sollte man bei Übungen mit Kettlebells grundsätzlich vorsichtig sein, dass man seine Muskelkraft und Ausdauer nicht überschätzt und das Gewicht der Kettlebell dem Trainingsstand angemessen ist. Eine zu schwere Kettlebell kann nicht nur Muskelkater zur Folge haben, sondern kann auch schwere Muskelzerrungen hervorrufen.

Vor allem bei Übungen, bei denen man die Kettlebell mit nur einer Hand hochhebt, sollte man sich sicher sein, dass das Gewicht auch das richtige ist. Denn wer die Kettlebell plötzlich nicht mehr halten kann, läuft Gefahr, sie eventuell auf den eigenen Fuß fallen zu lassen. Lieber langsam an das Gewicht herantasten als zu schnell zu viel Gewicht ausprobieren zu wollen.

**Die Kosten von Kettlebells**

**Short Facts**

- Kosten variieren je nach Gewicht und Anzahl von Kettlebells
- Ein Set von 3 Kettlebells kostet ca. 100 € oder mehr.

Die Kosten von Kettlebells variieren stark, je nachdem, ob man sie im Set oder einzeln kauft, ob man sie online mit Versand bestellt oder aber in einen Fachhandel geht. Auch sind unterschiedliche Gewichte unterschiedlich teuer.

Grundsätzlich lässt sich sagen, dass eine einzelne Kettlebell zwischen 9 und 30 Euro kosten kann. Ein Set bestehend aus 3 Kettlebells in verschiedenen Gewichtsklassen kann gut und gerne bereits über 100 € kosten. Die Preise variieren sehr stark und es hängt vom Anbieter ab, wie viel man für einzelne Kettlebells sowie für ein Set bezahlt.

**Alternativen zu Kettlebells**

**Short Facts**

- Alternativen sind Kurzhanteln oder klassische Gewichte
- Für ein Home Gym eignen sich außerdem Wasserflaschen als simpelste Alternative.

Kettlebells eignen sich aufgrund ihrer Größe und ihrer Kompaktheit hervorragend für jedes Home Gym. Sie sind ca. 2 bis maximal 32 Kilogramm schwer und können ganz einfach in Regalen, im Keller oder gar unter dem Bett verstaut werden. Dennoch sind sie extrem vielfältig und können für diverse Übungen und Trainingseinheiten genutzt werden. Das Besondere an Kettlebells ist außerdem der kleine Henkel, welcher oben an der Kettlebell befestigt ist. Diese funktionale Form der Kettlebell erlaubt außergewöhnliche Übungen wie beispielsweise den Kettlebell Swing. Ein abwechslungsreiches Training ist mit Kettlebells garantiert.

Wer dennoch nach einer Alternative Ausschau halten will, kann auf normale Kurzhanteln oder klassische Gewichte zurückgreifen. Diese sind meist ein wenig größer als Kettlebells, sind jedoch in ähnlichen Gewichtsklassen erhältlich. Hiermit lassen sich nicht immer genau dieselben, aber ähnliche Übungen wie mit den Kettlebells durchführen.

Wer komplett auf den Kauf von Handeln, Gewichten oder Kettlebells verzichten möchte, weil eine Anschaffung sich nicht lohnt, der kann sich seine Gewichte auch selbst basteln. Hierfür eignen sich Wasserflaschen besonders gut. Allgemein gilt, 1 Liter Wasser wiegt 1 kg. Möchte man also klein anfangen, reichen 1 bis 2 Wasserflaschen. Wer sich steigern will, kann gleich mehrere Wasserflaschen in einen Rucksack packen und hat somit einen kleinen Kettlebell Effekt. 

**Vorschläge unserer MonkiMind Produktideen**

**Gorilla Sports Kettlebell Guss mit Gummibeschichtung 8 kg**

Die Kettlebell Guss von Gorilla Sports mit Gummibeschichtung wiegt 8 kg. Sie ist ideal geeignet, um mit dem Training zu starten und sich langsam zu steigern. Die positiven Eigenschaften auf einen Blick:

- Gusseiserne Kettlebell mit Vinylbeschichtung
- Kilogramm-Angabe direkt auf der Kettlebell
- Dank der Beschichtung Bodenschonend
- Handlicher Griff
- Die abgeflachte Standfläche sorgt für eine sichere Ablage.

**FAQ- Häufig gestellte Fragen zu Kettlebells**

Für wen ist das Training mit Kettlebells geeignet?
Das Training mit Kettlebells ist für jeden geeignet, der gerne mit freien Gewichten trainiert, der Fett verbrennen und gleichzeitig seine Ausdauer und Muskelkraft steigern möchte. Es handelt sich um ein multifunktionales Training, was bedeutet, dass der gesamte Körper beansprucht wird. Es lässt sich außerdem das Herz-Kreislauf-System verbessern. Auch wer wenig Zeit für Sport im Alltag hat, ist mit einem Kettlebell Training bestens beraten. Einfach mal ausprobieren.

Welches Gewicht sollte meine Kettlebell haben?
Das Gewicht der Kettlebell hängt vor allem vom Trainingszustand des Nutzers ab. Allgemein lässt sich jedoch sagen, dass man mehr Gewicht heben können wird, als man vielleicht denkt. Dies liegt daran, dass beim Kettlebell Training nicht nur einzelne Muskelgruppen, sondern der gesamte Körper beansprucht wird. Frauen können mit einer 8 kg Kettlebell starten, Männer können sich an eine bis zu 12 kg schwere Kettlebell wagen. So kannst du dich langsam steigern und die Gewichte der Kettlebells auch kombinieren, wenn du in beide Hände eine Kettlebell nimmst.

Wie oft sollte man mit Kettlebells trainieren?
Das schöne am Training mit Kettlebells ist, dass du dein Training sehr frei gestalten kannst. Beachte jedoch, dass die Übungen und Trainingseinheiten sehr intensiv sind. Das Training beansprucht den ganzen Körper und nicht nur einzelne Muskelgruppen. Auch werden die Übungen häufig wiederholt, was für einen zusätzlichen Effekt sorgt. Wer also regelmäßig trainieren möchte, kann also beispielsweise 5-mal pro Woche für 10 Minuten oder aber 2-mal pro Woche für 20-30 Minuten trainieren.

Was macht das Kettlebell Training so effektiv?
Das Training mit Kettlebells ist ein Ganzkörperworkout. Somit trainierst du nicht nur einzelne Muskelpartien, sondern viele gleichzeitig. Auch werden so deine Koordination, deine Flexibilität, deine Beweglichkeit sowie deine Ausdauer geschult. Das Kettlebell Training tut dir also rundum gut.

Kann Kettlebell Training Verletzungen verursachen?
Ja, das Training mit Kettlebells kann unter Umständen zu Verletzungen führen, wenn du nicht vorsichtig bist. Wie bei allen anderen Sportarten auch besteht das Risiko, dass du deine Muskeln zu sehr beanspruchst, diese überdehnt oder verletzt werden. Höre auf dich und deinen Körper, taste dich langsam an die verschiedenen Gewichte ran und höre auf, wenn du spürst, dass dies noch zu anstrengend für dich ist. So verhinderst du Verletzungen.

**Relevante Themen auf MonkiMind.com:**

**Blogs**
[Die Ruhe nach dem Sport- Warum die Erholung nach dem Sport so wichtig ist!](https://www.monkimind.com/blog/die-ruhe-nach-dem-sport-warum-die-erholung-nach-dem-sport-so-wichtig-ist/)
[Sport für die Seele- Warum Yoga, Körper und Geist so guttut](https://www.monkimind.com/blog/sport-fur-die-seele-warum-yoga-korper-und-geist-so-guttut/)

**Routinen**
[Mit diesen 5 Tipps zu mehr Fitness und einem gesünderen Leben
](https://www.monkimind.com/routine/mit-diesen-5-tipps-zu-mehr-fitness-und-einem-gesunderen-leben/)
**Produkte**
[Gorilla Sports Kettlebell Guss mit Gummibeschichtung 8 kg
](https://monkimind.com/product/gorilla-sports-kettlebell-guss-mit-gummibeschichtung-8-kg/)

**Referenzen**
(27.12.18):Das sagt der Experte- So funktioniert das Kettlebell-Training. In: Eat Smarter. (Zuletzt abgerufen am: 14.07.22). https://eatsmarter.de/gesund-leben/fitness/kettlebell-training.

(20.22.2018): Mit Kettlebell Übungen in Topform kommen. In: Gorilla Sports. (Zuletzt abgerufen am: 14.07.22). https://www.gorillasports.de/magazin/mit-kettlebell-uebungen-in-topform-kommen/.

Brookes: 50 Frequently Asked Questions About Kettlebell Training. In: Kettlebell Workouts. (Zuletzt abgerufen am: 14.07.22). https://kettlebellsworkouts.com/frequently-asked-questions/.

Gutknecht: Kettlebell-Workout: So trainierst du effektiv mit der Kugelhantel. In: Fit For Fun. (Zuletzt abgerufen am: 14.07.22). https://www.fitforfun.de/workout/krafttraining/kettlebell-workout-gib-dir-die-kugel_aid_7137.html.

Idealo: Kettlebell. (Zuletzt abgerufen am: 14.07.22). https://www.idealo.at/preisvergleich/ProductCategory/18820F2809700.html.

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Kettlebells

# CBD Öl- Alles über das wohltuende Öl

**Was ist CBD Öl?**

CBD Öl ist ein Erzeugnis der allseits bekannten Hanfpflanze. Lange Zeit verrufen gilt Hanf und vor allem CBD heute als wahrer Trend. Denn CBD Öl ist ein weitaus milderes Erzeugnis als das bekannte Haschisch zum Rauchen oder Essen. Seinen Ursprung hat CBD (Cannabidiol) in den Blüten sowie Blättern der Hanfpflanze. Hieraus wird ein Extrakt gewonnen, welcher nur zu ca. 0,2 Prozent aus THC besteht. 

Anders als reines THC löst CBD also keine berauschenden Effekte wie etwa Halluzinationen aus und ist weitaus verträglicher. So ist es beispielsweise auch mit einem vollkommen normalen Alltag vereinbar. Es kann nicht im Körper nachgewiesen werden und ist auch sonst in keinem Lebensbereich einschränkend. Daher ist es frei verkäuflich und vor allem in Apotheken oder online erhältlich.

Wichtig für die Verträglichkeit jedoch ist die korrekte Extraktion des CBD sowie die Reinheit und Qualität der Pflanzen. CBD Öl wird hergestellt, indem das Extrakt aus den Pflanzen und Blüten gewonnen wird. Dies geschah bereits vor vielen Jahren in einem höchst komplizierten chemischen Prozess, die sogenannte Decarboxylierung. Die Methoden der Extraktion wurden über die Jahre hinweg optimiert und modernisiert, um das Extrakt möglichst rein und frei von Bakterien, Viren oder weiteren unerwünschten Stoffen zu halten. Der TCH Gehalt selbst ist von der Art der Pflanze abhängig, denn je nach Pflanzenart unterscheidet sich die Reinheit des Extrakts. Das chemisch-technisch gewonnene Öl wird schließlich mit dem Träger Öl gemischt, woraus das fertige Produkt außerdem besteht.

Meist setzt sich das herkömmliche CBD Öl aus folgenden Inhaltsstoffen zusammen:

- Kaltgepresstes Hanföl
- Hanfmoleküle
- Cannabidiol
- Vitamin E
- Terpentine.

Das Öl wird oral eingenommen, ist jedoch mittlerweile auch in einer Vielzahl von unterschiedlichen Produkten enthalten. So kann man Tees, Getränke, Cremes oder weitere kosmetische Produkte mit CBD Öl erwerben.

**In diesen Bereichen wird CBD Öl angewendet**

CBD Öl hat die verschiedensten Anwendungsbereiche. Sie reichen von Hilfe bei kleinen Problemen bis hin zu einer ergänzenden Therapiemöglichkeit bei schwerwiegenden Krankheiten. Hier einmal die häufigsten Anwendungsbereiche auf einen Blick:

- Schlafstörungen
- Ängste, Trauer, Depressionen
- Übelkeit und Erbrechen
- Stress
- Erschöpfung, Burnout
- Inneres Unwohlsein, innere Unruhe
- Muskelkrämpfe
- Epilepsie
- Schmerzen bis hin zu chronischen Schmerzen
- Arthritis und Rheuma
- Krebstherapie, begleitend zur Chemo
- Hemmung von Tumoren.

CBD wird vor allem im Bereich der Schlafstörungen gerne verwendet. Kreisende Gedanken, Probleme beim Ein- und Durchschlafen, Stress im Alltag, all dies sind große Probleme der heutigen Zeit, unter welchen viele Menschen leiden. In diesen Bereichen überzeugt CBD Öl die Anwender mit seiner beruhigenden Wirkung, welche jedoch im Gegensatz zu vergleichbaren Wirkstoffen oder gar Medikamenten keinen negativen Einfluss auf den darauffolgenden Tag hat. Trotz der Einnahme von CBD Öl am Abend wacht man am nächsten Tag erholt und vollkommen klar auf. Der Körper baut den kleinen Anteil an THC über Nacht ab beziehungsweise lässt sich von diesem in keiner Weise einschränken.

Auch weitere psychische Probleme wie innere Unruhe, Angstzustände und Panikattacken, Burnout oder gar Depressionen lassen sich hervorragend mit CBD Öl behandeln. Nicht immer und bei jedem reicht das eher sanfte Öl aus, um Angst und Panik gänzlich verschwinden zu lassen, kann diese jedoch abmildern.

Auch in der Krebstherapie hat das CBD Öl mittlerweile Einzug gehalten. So ist es beispielsweise bei manchen Patienten in der Lage, die Nebenwirkungen wie Übelkeit und Erbrechen bei einer Chemotherapie abzuschwächen. Auch bei chronischen Schmerzen kann CBD Öl beruhigend und entspannend auf das Nervensystem reagieren. Die Einsatzgebiete sind vielfältig und die Nebenwirkungen gering bis kaum vorhanden. Dies lässt positiv auf das CBD Öl blicken, was aufgrund der Abstammung der Hanfpflanze lange Zeit nicht der Fall war.

Zwar sind die Wirkungsweisen und der tatsächliche Erfolg einer Behandlung mit CBD Öl noch nicht eindeutig bestätigt, die positiven Berichte von Probanden jedoch sprechen eine eindeutige Sprache. CBD Öl scheint vielversprechend und daher Gegenstand zahlreicher klinischer Untersuchungen und wissenschaftlicher Studien.

**Vorteile der Anwendung von CBD Öl**

CBD Öl ist ein wahrer Trend. Zahlreiche positive Effekte, welche das sanfte Öl mitbringt, sind heute mehr denn je in aller Munde und werden mittlerweile sowohl im privaten als auch im medizinischen Bereich erfolgreich angewendet.

Doch das aus Hanf gewonnene CBD Öl hat den Ruf seines berauschenden Erzeugers nicht gänzlich abgelegt. Immer noch denken viele, dass CBD Öl einen ähnlichen Effekt wie Haschisch hat und trauen sich nicht ganz an das Öl heran. Dies ist jedoch bloß ein Mythos. 

Viel eher als eine berauschende Wirkung hat das CBD Öl einen beruhigenden Effekt. CBD Öl ist ein Naturprodukt und ist daher mild und besonders wirkungsvoll zugleich. Dies ist ein enormer Vorteil und sorgt dafür, dass CBD von vielen Menschen mit den unterschiedlichsten Problemen und Krankheitsbildern eingenommen werden kann. Hierbei kann CBD einen positiven Effekt bieten:

- Wirkung auf das Gehirn: Linderung von psychotischen Symptomen, Ängsten und Depressionen. Die Bildung von Dopamin wird gefördert.
- Wirkung auf die Augen: Der Augeninnendruck kann verringert werden.
- Wirkung auf das Herz: Senken des Blutdrucks und Förderung der Durchblutung.
- Wirkung auf die Knochen: Stärke und das Wachstum der Knochen werden gefördert.
- Magen-Darm-Trakt: Linderung von Übelkeit, Regulierung der Verdauung.
- Gelenke: Hilfe bei rheumatischen Erkrankungen.
- Organe: Beruhigende Wirkung.
- Gesamter Körper: Linderung von Schmerzen.

Vor allem im Bereich der Schlafprobleme sowie der Angststörungen wird CBD empfohlen. Es hat einen antipsychotischen Effekt, welcher beruhigend und schmerzlindernd auf das Nervensystem wirkt. Typischerweise verschreibt man für beide Probleme starke Medikamente. CBD Öl bietet eine Alternative hierfür und hilft auf ganz natürliche Weise.

Weitere Vorteile sind das enorm breite Anwendungsgebiet sowie die flexiblen Dosierungsmöglichkeiten. Von leichten Schlafproblemen, Unwohlsein oder innerer Unruhe bis hin zu starken und chronischen Schmerzen oder gar der Tumorbehandlung kann CBD eingesetzt werden. Hier gilt es die richtige Dosierung für jeden Menschen und für jedes individuelle Leiden zu finden. Ist diese jedoch gefunden, ist CBD in der Lage, effektiv und sehr individuell dort anzusetzen, wo der jeweilige Patient Hilfe benötigt. 

**Die (richtige) Verwendung von CBD Öl**

CBD Öl ist in flüssiger Form erhältlich und sollte daher oral eingenommen werden. Obwohl es sehr gut verträglich ist und kaum Nebenwirkungen aufweist, sollte man mit der Einnahme zunächst langsam und in einer niedrigen Dosis beginnen. So kann sich der Körper daran gewöhnen und ist nicht von der Kraft der Natur überfordert. 

Es empfiehlt sich, zu Beginn der Einnahme mit einem Tropfen zu starten. Diesen einfach unter die Zunge träufeln und nicht runterschlucken. Das Öl wird über die Mundschleimhaut aufgenommen und zeigt daher auch recht schnell seine Wirkung. Wer schon an Hanfprodukte gewöhnt ist oder schon seit längerem CBD Öl konsumiert, kann die Menge der Tropfen auch erhöht werden. Dies hängt jedoch zusätzlich auch von der Konzentration des CBD Öls ab. Dieses ist erhältlich als Extrakt mit 5%, 10%, 25% oder auch 50% CBD.

Generell gilt, lieber langsam starten und die Wirkung sowie ihre Intensität zunächst abwarten. Jeder Mensch ist individuell und nicht jeder verträgt Wirkstoffe gleich gut. Auch kommt es darauf an, zu welchem Zwecke man das CBD Öl konsumiert. Soll es beim Einschlafen helfen, ist eine weitaus niedrigere Dosierung erforderlich, als wenn es gegen Tumorschmerzen oder chronische Schmerzen angewendet wird. Hierbei gilt vor allem und immer: Sprechen Sie die Dosierung mit Ihrem behandelnden Arzt ab. Dieser kennt Ihre Vorgeschichte und kann am besten einschätzen, ob und in welcher Dosierung Ihnen die Einnahme von CBD Öl guttun wird. CBD Öl ist zwar frei erhältlich und von einem Schaden durch den Konsum ist nicht auszugehen, Experimente sollte man damit jedoch trotzdem nicht wagen.

**Nebenwirkungen und Überdosierung von CBD Öl**

Nebenwirkungen und Überdosierungen von CBD Öl sind äußert selten und eher unwahrscheinlich, treten jedoch trotzdem gelegentlich auf. Grundsätzlich lässt sich sagen, dass das reine CBD Öl sowie alle damit versetzten Produkte sehr gut und allgemein verträglich sind. Auch von der WHO (World Health Organisation) wurde CBD bereits 2017 als unbedenklich eingestuft und weist laut Experten kein Sucht- oder Missbrauchspotenzial auf. Schaden kann CBD Öl also definitiv und offiziell nicht.

Dennoch kann es unter Umständen zu Wechselwirkungen mit anderen Substanzen und Kurzzeitnebenwirkungen kommen. Vor allem zwischen CBD und der Lupine, eine Pflanzenart, dem Medikament Pantoprazol, sowie einigen weiteren Medikamenten scheint laut einiger Probanden eine Wechselwirkung zu bestehen. Es wurden milde Wechselwirkungen wie Übelkeit beschrieben. Auch hier gilt, jeder Mensch ist unterschiedlich und verträgt Medikamente sowie CBD anders. Sprechen Sie unbedingt vorher mit Ihrem Arzt über mögliche Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten.

Kurzzeitige Nebenwirkungen können leichte Magen-Darm-Beschwerden wie Übelkeit, Müdigkeit, trockene Schleimhäute, niedriger Blutdruck, Schwindel, Appetitverlust und in seltenen Fällen auch allergische Reaktionen sein. Wodurch genau diese Nebenwirkungen verursacht wurden und ob sie tatsächlich durch das CBD selbst oder aber durch einen der weiteren Inhaltsstoffe des CBD Öls hervorgerufen wurden, ist bisher unklar. Auch hängt die Verträglichkeit davon ab, ob das Öl richtig und in der korrekten Dosis eingenommen wurde. Ebenso wie die Dosis kann auch die Qualität des Öls dafür verantwortlich sein. Beim Kauf sollte man daher dringend darauf achten, woher das Öl stammt und welche Qualität es aufweist.

Die Forschung über CBD und dessen Verträglichkeit läuft weiter. In klinischen Studien wurde die Überdosierung von CBD Öl absichtlich herbeigeführt, um die Grenzen sowie die Auswirkungen auf den Körper zu testen. Hier konnte festgestellt werden, dass selbst bei starker Überdosierung keine schwerwiegenden Nebenwirkungen oder gar Schäden auftreten.

**Alternativen zu CBD Öl**

CBD Öl ist ein rein natürliches Produkt und daher allgemein sehr gut verträglich. Falls Sie jedoch von CBD Öl absehen möchten oder bedenken bei der Einnahme von Cannabis Erzeugnissen haben, können Sie zu einigen Alternativen greifen. Oftmals sind diese Alternativen jedoch leider harte Medikamente, welche vom Arzt verschrieben werden. Oftmals erfolgt diese Verschreibung zu schnell, ohne vorher einen etwas sanfteren und natürlicheren Weg einzuschlagen. Wir von MonkiMind möchten mit unseren Produktempfehlungen einen alternativen Weg zur Besserung oder gar Heilung vorschlagen.

Eine ebenso natürliche Alternative wie CBD, welche einen positiven Effekt bei Schlafproblemen aufweisen, sind Produkte mit Melatonin. Das körpereigene Hormon Melatonin wird gebildet, sobald dem Körper durch Dunkelheit signalisiert wird, dass es Zeit ist zu schlafen. Bei einer Schlafstörung oder den Schlaf beeinflussenden Problemen wie innerer Unruhe reicht das körpereigene Melatonin nicht aus. Hier empfiehlt es sich, mit Melatonin Spray nachzuhelfen.

Eine weitere Einschlafhilfe als Alternative zu CBD bietet die Heilpflanze Ashwagandha. Die Wurzel aus Indien wurde schon vor vielen Tausenden von Jahren als Heilpflanze genutzt und ist bis heute in Form von Pulvern und Globuli populär. Bei richtiger Dosierung unterstützt sie den Einschlafprozess und wirkt stressregulierend. Zwei Vorteile, die auch CBD besitzt, jedoch auch hervorragend von Ashwagandha unterstützt werden.

Geht es um das Vorbeugen oder Behandeln entzündlicher Prozesse im Körper, hat die Natur uns einen ganz besonderen Helfer mit auf den Weg gegeben- Den Ingwer. Ingwer ist eine sehr gute und 100 % natürliche Alternative zu CBD Öl. Es besitzt eine antientzündliche Wirkung und regt das Immunsystem an. Auch können mit Ingwer Schmerzen, Übelkeit und prämenstruelle Beschwerden gelindert werden. Für eine hohe Dosierung empfiehlt sich die Supplementierung von Ingwer.

Ebenfalls mit dem Ingwer verwandt ist Kurkuma. Das Gewürz beziehungsweise die Knolle steckt voller Nährstoffe und Mineralien, welche der Körper benötigt. Als Alternative zu CBD kann Kurkuma vor allem gegen Darmprobleme, Entzündungen, als Blutverdünner, bei Arthrose, bei Diabetes und sogar in der Krebstherapie eingesetzt werden. Auch hier gilt, bei höheren Dosen lohnt es sich zu einem Supplement zu greifen.

**Die Kosten von CBD Öl und CBD Produkten**

Die Kosten von CBD Öl unterscheiden sich massiv je nach Anbieter und Produktart. Dieses Preisgefälle entsteht einerseits durch den unterschiedlichen Gehalt des Öls selbst. CBD Öl mit nur 2% ist logischerweise günstiger als extrem hoch dosiertes Öl. Auch spielen hierbei die Größen der Flaschen eine Rolle.

Andererseits hängt der Preis stark von der Qualität des CBD Öls ab. Achtet man darauf, dass das Öl biologisch und nachhaltig hergestellt wurde, zahlt man deutlich mehr als bei einem Produkt, wo die Qualität kaum eine Rolle zu spielen scheint. Hierbei gilt jedoch: Qualität hat ihren Preis und auf Ersteres sollte man bei CBD Öl tatsächlich sein Hauptaugenmerk richten. Produkte aus China können nichts Gutes verheißen und können mit biologisch hergestelltem CBD Öl aus Europa nicht mithalten, egal wie günstig sie scheinen.

Es lohnt sich also etwas mehr Geld für ein wirklich gutes CBD Öl auszugeben. Grob lässt sich sagen, dass 10 ml 10 % CBD Öl nicht mehr als 60€ und nicht weniger als 20€ kosten sollten.

CBD Öl ist ein äußert natürliches, gut verträgliches Produkt mit dem Potenzial bei kleineren sowie größeren gesundheitlichen Problemen und Krankheiten ein wahrer Helfer zu sein. Einfach mal ausprobieren und selbst von der Kraft der Natur überzeugen lassen!

**FAQ- Häufig gestellte Fragen zu CBD Öl**

Welche Wirkung ist durch CBD Öl zu spüren?

Die Wirkung von CBD Öl ist bei jedem Menschen sehr individuell. Jeder empfindet den Effekt des CBD anders und nimmt andere Dosen zu sich. Auch kommt es darauf an, wobei einem die Einnahme des CBD Öls helfen soll. Dementsprechend kann die Wirkung entweder schmerzlindernd, beruhigend, schlaffördernd oder entzündungshemmend sein. Manchmal spürt man sofort eine Wirkung, wenn beispielsweise der Schmerz nachlässt, manchmal merkt man erst nach Monaten, dass beispielsweise Entzündungen zurückgehen.

Kann CBD Öl schaden?

Normalerweise und in den allermeisten Fällen kann die Einnahme von CBD Öl nicht schaden. Es ist sehr gut verträglich und führt kaum zu unerwünschten Effekten oder Nebenwirkungen. CBD Öl ist also keinesfalls gefährlich, es kann jedoch in Einzelfällen Reaktionen des Körpers hervorrufen, welche auf eine Unverträglichkeit hindeuten. Falls beispielsweise Übelkeit, Erbrechen oder Schwindel auftreten, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.

Wird man von CBD Öl high?

CBD Öl macht nicht high, so wie man es von anderen Cannabis Produkten kennt. Das Gefühl der Wirkung ist nicht mit dem Inhalieren oder Konsumieren von Cannabis zu vergleichen. Der Anteil von THC im CBD Öl ist so gering, dass man davon nicht high werden kann. So kann man CBD Öl auch abends vor dem Einschlafen einnehmen, ohne am nächsten Tag davon beeinträchtigt zu sein.

Wie schnell spürt man eine Wirkung von CBD Öl?

Wie schnell man etwas von der Wirkung des CBD Öls spürt, ist sehr individuell. Hierbei kommt es auf verschiedene Faktoren wie beispielsweise das Gewicht des Konsumenten, die Dosis, die Prozente des Öls sowie die vorherige Nahrungsaufnahme an. Auch kommt es darauf an, bei welchen Beschwerden oder Krankheiten man CBD einnimmt. Bei manchen Menschen setzt die erste Wirkung nach 15-30 Minuten ein, manche sollten das CBD Öl mehrere Monate konsumieren, um wirklich eine Wirkung zu spüren.

Wann sollte man CBD Öl nicht einnehmen?

Grundsätzlich gilt, dass man die Einnahme von CBD Öl als Mittel gegen Krankheiten immer erst mit einem Arzt absprechen sollte. Auch wenn CBD Öl frei erhältlich ist, sollte bei ernst zu nehmenden Problemen und Krankheiten keine Selbstmedikation mit CBD stattfinden. Auch schwangere und stillende sollten auf den Konsum von CBD Öl verzichten.

**Referenzen**

Görgen: CBD Öl – Wirkung, Einsatzgebiete, Anwendung. In: Praktisch Arzt. (Zuletzt abgerufen am: 26.06.22). https://www.praktischarzt.de/ratgeber/cbd-oel/.

(19.10.2021): Warum ist CBD Öl so teuer? Wir erklären Kosten & Preise. In: Der HERBLIZ CBD-Ratgeber News & Infos zu Hanf & Co. (Zuletzt abgerufen am: 26.06.22). https://herbliz.com/de/blog/cbd-guide/preis-von-cbd-oel/#:~:text=Je%20nach%20Hersteller%20liegt%20der,5000%E2%82%AC%20und%20mehr%20sprechen.

(07.06.2022): CBD-Öl legal auf dem Markt? In: Klartext Nahrungsergänzung. (Zuletzt abgerufen am: 26.06.22). https://www.klartext-nahrungsergaenzung.de/wissen/lebensmittel/nahrungsergaenzungsmittel/cbdoel-legal-auf-dem-markt-37660.

Dr. med. Gehl (19.05.2022): CBD Öl – Wundermittel oder Geldmacherei? In: Mooci- Qualitätsgeprüfte Informationen & Ärzt*innen. (Zuletzt abgerufen am: 26.06.22). https://www.mooci.org/blog/cbd-oel/.

(15.11.2021): Melatonin-Spray: Hilft es wirklich gegen Schlafstörungen? In: Helios Magazin- Menschen, Medizin, Gesundheit. (Zuletzt abgerufen am: 27.06.22). https://www.helios-gesundheit.de/magazin/gesunder-schlaf/news/melatonin-spray-wirkung/.

Nordqvist (24.10.2020): Natural Alternatives to CBD Oil You May Not Know About. In: MBN- Market, Business, News. (Zuletzt abgerufen am: 27.06.22). https://marketbusinessnews.com/natural-alternatives-to-cbd-oil/249360/.

Rehberg (07.06.2022): Kurkuma: Antioxidativ und entzündungshemmend. In: Zentrum der Gesundheit. (Zuletzt abgerufen am: 27.06.22). https://www.zentrum-der-gesundheit.de/ernaehrung/lebensmittel/kurkuma-uebersicht/kurkuma.

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