Koffein nehmen die meisten Menschen jeden Morgen oder auch Mittag in Form von einer Tasse Kaffee zu sich. Doch wie viel ist zu viel Koffein? Mit dieser Frage haben sich Christopher Drake und seine Kollegen in ihrer Studie auseinandergesetzt.
Anlass der Studie war die Beschäftigung mit zahlreichen Empfehlungen aus jeglichen Forschungsgebieten, was die optimale Stundenzahl an Schlaf pro Nacht betrifft. Die Untersuchungen zu Schlafgewohnheit und deren Optimierung sind zahlreich, doch niemand zuvor hatte sich mit den Auswirkungen der Koffeinmenge, welche zu verschiedenen Tageszeiten verabreicht wird, auf den späteren Schlaf auseinandergesetzt.
Diese Studie beschäftigte sich daher mit dem potenziell schlafstörenden Koffein und seinen Auswirkungen. Hierfür unterteilten die Forscher die Probanden in zwei Gruppen. Die erste Gruppe erhielt eine Koffein Dosis von 400 mg, welche entweder 0, 3 oder 6 Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden sollte. Die Kontrollgruppe bekam ein Placebo verabreicht. Beide Gruppen sollten ihre Schlafgewohnheiten und mögliche Veränderungen mithilfe eines Schlaftagebuchs dokumentieren und wurden während des Schlafens gleichzeitig per tragbarem Schlafmonitor überwacht.
Die Ergebnisse der Studie bestätigten die vorherige Annahme, dass Koffein durchaus einen Effekt auf die Schlafqualität der Probanden hat. Eine moderate Dosis Koffein hatte sowohl 0, 3 als auch 6 Stunden vor dem Schlafengehen signifikante Auswirkungen auf den Schlaf. Dies zeigt, dass Koffein selbst 6 Stunden vor dem Zubettgehen erhebliche Schlafstörungen hervorrufen kann. Die Ergebnisse unterstützen Forscher und Ärzte bei der Empfehlung der Einnahmezeit sowie Dosis von Koffein bei Erwachsenen und eröffnen ein neues Forschungsfeld.
Referenzen
- Drake C; Roehrs T; Shambroom J; Roth T. Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed. J Clin Sleep Med 2013;9(11):1195-1200.
- Research article: https://jcsm.aasm.org/doi/10.5664/jcsm.3170