Massage Guns sind ein neuer Trend aus der Welt der Fitness. Es handelt sich um kleine Geräte mit viel Power, welche für die Selbstmassage von Körperarealen wie Nacken, Schultern oder Beinen genutzt werden können. Die kleinen Massagepistolen sollen in der Lage sein, Muskelverspannungen zu lösen und die Beweglichkeit zu steigern sowie das allgemeine Körpergefühl zu verbessern.
Auch die Forschung hat sich der Frage angenommen, ob hinter dem Fitnesstrend eine wirklich so effektive Maßnahme der Muskelregeneration steckt, wie der Massage Gun (Link: Product Massage Gun) nachgesagt wird. Eine Studie, durgeführt von Shagufta Imtiyaz, Zubia Veqar und M.Y. Shareef aus dem Jahre 2019 befasste sich mit dem Vergleich von Massagetherapien und Vibrationstherapien in der Vorbeugung von Muskelkater (Delayed Onset Muscle Soreness, DOMS).
In einer randomisierten Studie rekrutierten die Forscher 45 weibliche Probandinnen, welche vollkommen gesund, jedoch nicht sportlich waren. Zunächst wurde der Ausgangszustand der Probandinnen erhoben und sie wurden per Zufall in drei Gruppen aufgeteilt (15 Personen pro Gruppe). Die Probandinnen in Gruppe eins erhielt eine exzentrische Vibrationstherapie, im Zuge welcher die Muskeln fünf Minuten lang mit 50 Hz-Vibration behandelt wurden. Die Probandinnen der zweiten Gruppe erhielten eine 15-minütige Massagetherapie. Die übrigen Probandinnen bildeten die Kontrollgruppe und erhielten keine Therapie.
Die Probandinnen sollten nun eine Trainingseinheit absolvieren und die folgenden Parameter wurden dokumentiert: Muskelkater (Schmerzempfinden), Bewegungsumfang (ROM), maximale isometrische Kraft (MIF), Wiederholungsmaximum (RM), Laktatdehydrogenase (LDH) und Cretain-Kinase (CK). Die Parameter LDH, CK und 1RM wurden sowohl vor und nach den Therapiebehandlungen gemessen als auch unmittelbar nach dem Training, 24, 48 und 72 Stunden nach dem Training.
Es stellte sich heraus, dass der Muskelkater der Probandinnen in den Versuchsgruppen (Vibration und Massage) signifikant geringer war als der Muskelkater der Probandinnen der Kontrollgruppe. In Bezug auf die anderen Parameter konnte nicht immer ein eindeutiger Unterschied festgestellt werden. Die Massagetherapie zeigte eine signifikante Erholung des Wertes 1RM, welcher die maximale Wiederholungskraft bei Kraftübungen angibt.
Diese und weitere Studien, welche sich mit der Massagetherapie als Form der schnelleren Muskelregeneration beschäftigt haben, konnten bisher zu keinem eindeutigen Schluss kommen. Dennoch konnte in dieser, wie auch weiteren anderen Studien gezeigt werden, dass die Massagetherapie, welche auch die Massage Gun erreicht werden kann, einen positiven Einfluss auf die Regeneration des Körpers haben kann.
Referenzen
- Imtiyaz, S., Veqar, Z., & Shareef, M. Y. (2014). To Compare the Effect of Vibration Therapy and Massage in Prevention of Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS). JOURNAL OF CLINICAL AND DIAGNOSTIC RESEARCH. https://doi.org/10.7860/JCDR/2014/7294.3971.
- HomeGymLife: Do Massage Guns work? Scientific Research Summary. (Abgerufen am 26.04.22). https://homegymlife.com/do-massage-guns-work-scientific-research-summary/.