In der Studie von Brenda McDonnell und Patricia Newcomb aus dem Jahre 2019 war es das Ziel der Forscher herauszufinden, ob ätherische Öle den Schlaf verbesserten. Genauer gesagt wurde untersucht, ob sich der Schlaf von Patienten in einer kardiologischen Klinik mithilfe verschiedener ätherischer Öle verbesserte. Ort der Untersuchung war eine ambulante kardiologische Rehabilitationseinrichtung in einem städtischen, privaten und gemeinnützigen Krankenhaus in Nordtexas. 

Bei der Studie handelte es sich um eine randomisierte, doppelblinde Crossover-Studie. Das bedeutet, es wurde eine Behandlung mit dem zu untersuchenden ätherischen Öl durchgeführt, welche mit einem Placebo verglichen wurde. Hierzu wurden 42 erwachsene Patienten untersucht, die nach einem Krankenhausaufenthalt von örtlichen Kardiologen an den Rehabilitationsdienst überwiesen wurden. 

Ziel dieser Studie war es festzustellen, ob es einen signifikanten Unterschied zwischen der Schlafqualität der beiden Gruppen von Patienten gibt. Die einen inhalierten ein Placebo, die andere Gruppe erhielt ein Aroma zur Inhalation, das eine Mischung aus Lavandula x intermedia (Lavandin Super), Citrus bergamia (Bergamotte) und Cananga odorata (Ylang Ylang) enthielt. 

Die in den verschiedenen ätherischen Ölen getränkten Wattebäusche wurden fünf Nächte lang am Bett der Patienten platziert. Nach einer Pause wechselten die Probanden für fünf Nächte die jeweilige Behandlungsmethode.

Die Ergebnisse wurden erhoben, indem die Teilnehmer nach den Behandlungs- und Placeboperioden den Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI) ausfüllten. Niedrigere PSQI-Werte wiesen darauf hin, dass eine bessere Schlafqualität beobachtet werden konnte.

Es ließ sich beobachten, dass der mittlere PSQI-Gesamtwert bei der Behandlung mit dem Interventionsöl statistisch signifikant niedriger (Mittelwert = 4,9) als der mittlere PSQI-Gesamtwert bei der Behandlung mit Placebo (Mittelwert = 8) war. Dies lässt darauf schließen, dass die angegebene Schlafqualität der Patienten in der Gruppe der ätherischen Öle (χ2 = 4,5, p = 0,03) signifikant besser war als in der Gruppe, die ein Placebo erhielten. Die Schlafdauer wurde als gleich lang empfunden, die Teilnehmer aus der Behandlungsgruppe mussten jedoch weniger oft aufstehen, um auf die Toilette zu gehen. Auch fühlten sich die Teilnehmer, welche mit den ätherischen Ölen behandelt wurden, weniger fröstelnd in der Nacht als die Placebo Gruppe.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Schlafqualität der Teilnehmer, die die Öle als Behandlung erhielten, signifikant besser war als die Schlafqualität der Teilnehmer, die das Placebo-Öl erhielten. Somit kann geschlussfolgert werden, dass eine kostengünstige, nicht-traditionelle Aromatherapie-Behandlung zur Verbesserung der Schlafqualität bei Patienten in der kardiologischen Rehabilitation beiträgt.

**Referenzen**
- McDonnell B, Newcomb P. Trial of Essential Oils to Improve Sleep for Patients in Cardiac Rehabilitation. J Altern Complement Med. 2019 Dec;25(12):1193-1199. doi: 10.1089/acm.2019.0222. Epub 2019 Sep 26. PMID: 31556690.

**Passende Blogs, Forschungen, Produkte und Übungen:**

Blogs
- [Der Kampf um den Schlaf- Was Schlafstörungen mit uns machen und wie man sie bekämpft](https://monkimind.com/blog/der-kampf-um-den-schlaf-was-schlafstorungen-mit-uns-machen-und-wie-man-sie-bekampft/)

Routinen
- [Was bringt Sie um den Schlaf? Die besten Tipps, um die Schlafqualität zu verbessern](https://monkimind.com/routine/was-bringt-sie-um-den-schlaf-die-besten-tipps-um-die-schlafqualitat-zu-verbessern/)

Produkte
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Essential oils and their effects on healthy sleep- What science says

Ätherische Öle und ihre Auswirkungen auf einen gesunden Schlaf- Das sagt die Wissenschaft

Jeder weiß, dass Sonnenlicht wärmt, guttut und für das wichtige Vitamin D in unserem Körper sorgt. Doch auf der anderen Seite wird vor der wohltuenden Sonne schon gewarnt, wenn wir noch im Kindesalter sind. Von Ärzten, Eltern, Medien und jeglichen Quellen erhält man die Anweisung, sich stets einzucremen und gut vor der Sonne zu schützen. Doch was ist an beidem dran? Ist Sonnenlicht nun eher gefährlich oder eher gut für unseren Körper und wie findet man einen gesunden Mittelweg?

Studien belegen eindeutig, dass Vitamin D für uns lebensnotwendig ist. Es sorgt unter anderem für einen ausreichenden Kalzium- und Phosphorstoffwechsel sowie die Mineralisierung des Knochengewebes. Dies schafft es jedoch nur, wenn es durch die Sonne, welche auf unsere Haut strahlt, in den Körper gelangt. Studien belegen, dass hierfür 30 Minuten direkte Sonneneinstrahlung auf die Haut ohne Sonnenschutz in Form von Cremes oder Textilien notwendig sind, um den Körper optimal mit Vitamin D zu versorgen. Auch der Ort auf der Welt, an dem wir leben oder die Jahreszeit können die Aufnahme von ausreichend Vitamin D schmälern. Durch die nationalen Erhebungen zur Gesundheit und Ernährung (NHANES) wurde festgestellt, dass der Vitamin D Spiegel in Blutproben, die im Sommer (Mai bis Oktober) entnommen wurden, höher waren als in den anderen Monaten des Jahres. Wissenschaftler, dieser und weiterer Studien empfehlen daher die dringende Supplementierung von Vitamin D während der Wintermonate.

Die andere Seite der Medaille ist jedoch auch nicht hinreichend effizient und vor allem nicht gesund für unseren Körper! Eine gesteigerte Aufnahme von Vitamin D und somit zu viel Sonneneinstrahlung auf die Haut bringt viele gesundheitliche Risiken mit sich, hier ist die Wissenschaft sich einig. Vor allem das Thema Hautkrebs wird heiß diskutiert und ist in vielen Studien erforscht worden. So belegen wissenschaftliche Studien eindeutig, dass Sonneneinstrahlung das Hautkrebsrisiko steigert.

Die Studienlage ist zwar auf beiden Seiten recht eindeutig, dennoch ist es schwer, eine Empfehlung für einen gesunden Mittelweg auszusprechen. Studien haben ergeben, dass Frauen, welche sich aktiv der Sonneneinstrahlung aussetzen, eine höhere Lebenserwartung haben als Frauen, die sich nicht der Sonne aussetzten; jedoch ist das Hautkrebsrisiko in der sonnenlichtexponierten Gruppe höher! Einen idealen Mittelweg scheint es auch vor allem daher nicht zu geben, da jeder Körper die direkte Sonneneinstrahlung anders aufnimmt. Eine kontrollierte Supplementierung scheint eine gute Alternative zu sein.

**Referenzen**
- P.G. Lindqvist, E. Epstein, K. Nielsen, M. Landin-Olsson, C. Ingvar, H. Olsson (2016). Avoidance of sun exposure as a risk factor for major causes of death: a competing risk analysis of the Melanoma in Southern Sweden cohort. _J. Intern. Med. (2016)._
- M.F. Holick (2007). Vitamin D deficiency. _N. Engl. J. Med. 357 266–281._J.L. He, R.K. Scragg (2011). Vitamin D, parathyroid hormone, and blood pressure in the National Health and Nutrition Examination Surveys. _Am. J. Hypertens 24 911–917._

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Sunlight- Harmful radiation or healing light? What research tells us

Sonnenlicht- Schädliche Strahlung oder heilendes Licht? Das sagt die Studienlage

Lebenswichtige Nährstoffe und Spurenelemente gelangen durch unsere tägliche Nahrungsaufnahme in den Körper und werden verwertet. Eins dieser Spurenelemente und zugleich das im menschlichen Organismus am zweithäufigsten vorkommende ist Zink. Es ist für eine Vielzahl von biologischen Abläufen und Funktionen des Körpers unerlässlich und bewirkt einen weitreichenden Mangel, falls es nicht in ausreichender Menge aufgenommen wird. Nicht nur auf molekularer, sondern auch auf psychologischer Ebene ist Zink von großer Bedeutung.

Neuste Forschungen ergaben, dass Zink womöglich auch an der Regulierung des Schlafs beteiligt ist. In ihrer Studie aus dem Jahre 2017 über die Rolle von Zink als Schlafmodulator schafften die beiden Forscher Yoan Cherasse und Yoshihiro Urade eine Übersicht über bisherige Literatur, welche diese Annahme bestätigt. Sie versuchten zu bewerten, welcher molekulare Mechanismus an der Wechselwirkung zwischen Zink und Schlaf beteiligt sein könnte.

Cherasse und Urade fanden im Zuge ihrer umfassenden Literaturrecherche heraus, dass sich Schlaf vor allem im Kopf abspielt beziehungsweise wie alles in unserem Körper vom Gehirn gesteuert wird. Insgesamt sind es mehr als 50 Neurotransmitter und ihre jeweiligen Rezeptoren, welche am Zustand des Schlafs beteiligt sind. Auch Zink spielt im zentralen Nervensystem eine große Rolle, ist das zweithäufigste Spurenmetall und an zahlreichen Prozessen beteiligt. Forschungen konnten belegen, dass Zink unter anderem auch ein Modulator der neuronalen Aktivität des Gehirns ist. Dies lässt darauf schließen, dass die Menge an Zink, welche sich im Körper befindet, eng mit der Regulation des Schlafes zusammenhängt.

Da der größte Anteil der Spurenelemente durch Nahrung im Körper aufgenommen wird, ist auch diese eng mit der Konzentration von Zink und somit mit der Schlafqualität von Menschen verbunden. Bereits in der Vergangenheit wurden Untersuchungen hierzu angestellt. Die Forscher fanden des Weiteren heraus, dass Probanden, welche drei Monate lang täglich Zinkpräparate erhielten, im Vergleich zu den Kontrollpersonen eine verbesserte Einschlafzeit und Schlafeffizienz aufzeigten. Vor allem die Aufnahme von Zink in einer hohen Dosis, erreichbar durch Nahrungsergänzungsmittel, zeigte sich hier als wirkungsvoll.

Die vorangegangenen Studien gehen also mit den Ergebnissen von Cherasse und Urade einher und weisen darauf hin, dass es die Zink-Serumkonzentration ist, welche die Schlafdauer beeinflusst. Oral verabreichtes Zink erhöhte in Experimenten und Studien die Schlafdauer und -qualität bei Mäusen und Menschen. Dennoch ist es schwierig, bei einem solch weitreichenden Thema wie dem Schlaf eine Empfehlung für eine bestimmte Menge an Zink als Nahrungsergänzungsmittel auszusprechen.

Solche und weitere Studien tragen zu einem besseren Verständnis der vielfältigen Wirkung von Spurenelementen im Körper bei. Sie liefern nicht nur eine mögliche Erklärung dafür, wie Zink mit dem Schlaf zusammenhängt, sondern liefern auch erste Erkenntnisse darüber, wie der Schlaf selbst funktioniert und was seine eigentliche Funktion ist.

**Referenzen**
- Cherasse, Yoan, Urade, Yoshihiro (2017). Dietary Zinc Acts as a Sleep Modulator. PubMed Central, International Journal of Molecular Science. doi: 10.3390/ijms18112334.

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Zinc in food intake and its effect as a sleep modulator

Zink in der Nahrungsaufnahme und seine Wirkung als Schlafmodulator

Ashwagandha kennen die wenigsten. Doch hierbei handelt es sich um eine Heilpflanze aus Indien, welcher eine große Wirkung nachgesagt wird! Obwohl sie nicht ganz so bekannt ist wie manch anderes Heilkraut, soll sie sich positiv auf den Körper und vor allem auf die Funktionalität des Gehirns auswirken. Ashwagandha ist auch bekannt als indischer Ginseng und kommt hauptsächlich in Indien, Nepal, China und Jemen vor. Die Wurzeln der Heilpflanze enthalten wichtige Stoffe, welche vor allem in der traditionellen Behandlung in Indien ihre Anwendung finden. 

Forscher aus Neu-Delhi haben sich nun in einer aktuellen Studie mit der erstaunlichen Wirkung des Ashwagandha auf das Gehirn beschäftigt. Traditionellerweise wird es zur Behandlung von Hirnstörungen eingesetzt. Ziel der Studie war es, die aktuelle Lage der Forschung zur Heilkraft von Ashwagandha abzubilden, um die neuroprotektiven Effekte, welche Ashwagandha vor allem in Zusammenhang mit Hirnerkrankungen nachgesagt werden, zu untersuchen. Die Methode welche die Forscher hierfür anwendeten, war eine breite Literatur Recherche, um den aktuellen Stand der Forschung abzubilden.

Sie fanden heraus, dass Ashwagandha in einem sehr breiten Anwendungsgebiet zum Einsatz kommt. Die untersuchten Studien, welche sich mit der Wirkung von Ashwagandha beschäftigten, legten präklinische Studien, klinische Versuche und veröffentlichte Patente zugrunde. So konnten wichtige pharmakologische Wirkungen bei diversen Erkrankungen und Störungen des Gehirns nachgewiesen werden: Insbesondere bei Angstzuständen, Alzheimer, Parkinson, Schizophrenie, Chorea Huntington, Legasthenie, Depression, Autismus, Sucht, Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung und bipolaren Störungen zeigte Ashwagandha als Therapie eine erkennbare Wirkung. Berichte über negativen Effekt wie beispielsweise eine Vergiftung in Form einer Überdosis durch das verabreichte Ashwagandha konnten in der Literatur nicht gefunden werden.

Dennoch sind die Forschungsergebnisse der vorliegenden Studie keinesfalls als einziger Beleg für oder gegen einen möglichen Therapieerfolg anzusehen. Bisher gibt es sehr wenige Daten, welche durch klinische Studien von Ashwagandha für verschiedene Erkrankungen des Gehirns gesammelt werden konnten, weshalb die vorliegende Studie zwar in eine Richtung weist, jedoch nichts verspricht. Dennoch sind die Forscher sich einig, dass die positiven Wirkungen, welche bis dato bereits belegt werden konnten, weitere Untersuchungen rechtfertigen, um Ashwagandha als vielversprechenden Arzneimittelkandidaten zu fördern.

**Referenzen**
- Zahiruddin S, Basist P, Parveen A, Parveen R, Khan W, Gaurav, Ahmad S. (2020). Ashwagandha in brain disorders: A review of recent developments. J Ethnopharmacol. 15;257:112876. doi: 10.1016/j.jep.2020.112876.

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Ashwagandha- research confirms the positive effect

Ashwagandha- Forschungen bestätigen den positiven Effekt

Koffein nehmen die meisten Menschen jeden Morgen oder auch Mittag in Form von einer Tasse Kaffee zu sich. Doch wie viel ist zu viel Koffein? Mit dieser Frage haben sich Christopher Drake und seine Kollegen in ihrer Studie auseinandergesetzt. 

Anlass der Studie war die Beschäftigung mit zahlreichen Empfehlungen aus jeglichen Forschungsgebieten, was die optimale Stundenzahl an Schlaf pro Nacht betrifft. Die Untersuchungen zu Schlafgewohnheit und deren Optimierung sind zahlreich, doch niemand zuvor hatte sich mit den Auswirkungen der Koffeinmenge, welche zu verschiedenen Tageszeiten verabreicht wird, auf den späteren Schlaf auseinandergesetzt.

Diese Studie beschäftigte sich daher mit dem potenziell schlafstörenden Koffein und seinen Auswirkungen. Hierfür unterteilten die Forscher die Probanden in zwei Gruppen. Die erste Gruppe erhielt eine Koffein Dosis von 400 mg, welche entweder 0, 3 oder 6 Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden sollte. Die Kontrollgruppe bekam ein Placebo verabreicht. Beide Gruppen sollten ihre Schlafgewohnheiten und mögliche Veränderungen mithilfe eines Schlaftagebuchs dokumentieren und wurden während des Schlafens gleichzeitig per tragbarem Schlafmonitor überwacht.

Die Ergebnisse der Studie bestätigten die vorherige Annahme, dass Koffein durchaus einen Effekt auf die Schlafqualität der Probanden hat. Eine moderate Dosis Koffein hatte sowohl 0, 3 als auch 6 Stunden vor dem Schlafengehen signifikante Auswirkungen auf den Schlaf. Dies zeigt, dass Koffein selbst 6 Stunden vor dem Zubettgehen erhebliche Schlafstörungen hervorrufen kann. Die Ergebnisse unterstützen Forscher und Ärzte bei der Empfehlung der Einnahmezeit sowie Dosis von Koffein bei Erwachsenen und eröffnen ein neues Forschungsfeld.

**Referenzen**
- Drake C; Roehrs T; Shambroom J; Roth T. Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed. J Clin Sleep Med 2013;9(11):1195-1200.
- Research article: [https://jcsm.aasm.org/doi/10.5664/jcsm.3170](https://jcsm.aasm.org/doi/10.5664/jcsm.3170)

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