Die Aufmerksamkeit auf eine einzige Sache zu richten, die man gerade tut, ist sehr schwer und klappt nicht immer! Je größer der Stress oder Druck sind und je mehr Dinge gleichzeitig erledigt werden müssen oder aber noch auf der To Do Liste abgehakt werden wollen, desto weniger schafft man es, die Aufmerksamkeit auf das Wesentliche zu richten! Dabei ist es so wichtig, sich im Alltag, jedoch vor allem auch im Job zu konzentrieren und zu fokussieren, um effizient und schnell arbeiten zu können.
Glücklicherweise hat die Forschung herausgefunden, welche Techniken und Methoden man anwenden kann, um die Aufmerksamkeitsspanne so weit wie möglich auszudehnen und diesen Fokus effizient zu nutzen. Mit diesen 3 Tipps sollte es klappen, sich dann zu konzentrieren, wenn es unbedingt notwendig ist!
1. Struktur im Alltag
Studien konnten zeigen, dass es besser klappt, sich das Wesentliche in einem bestimmten Moment zu konzentrieren, wenn man sich seinen Alltag in kleine Abschnitte unterteilt. Diese sollten eine absehbare Dauer von beispielsweise 90 Minuten haben, nach welchen dann eine kleine Pause von ca. 15 Minuten folgt. So schafft man sich Klarheit und Struktur im Alltag und im Kopf! Durch das Bewusstsein dafür, in welchem Abschnitt des Tages man sich gerade befindet, wann die nächste Pause ansteht und was danach kommt, kann sich der Kopf entspannen und muss nicht darüber nachgrübeln, was noch alles bevorsteht, um bloß nichts zu vergessen. Wem 90 Minuten Konzentration zu viel sind, der kann mit 30-60 Minuten starten.
2. Mindfulness und Meditation
Forschungen fanden heraus, dass allein 10-20 Minuten Meditation am Tag dazu beitragen, dass der Fokus sich schärft und die Aufmerksamkeitsspanne breiter wird. Wer regelmäßig meditiert und sich Pausen der Achtsamkeit erlaubt, der schafft es danach frischer und fokussierter mit der Arbeit weiterzumachen.
3. Bewegung
Bewegung tut nicht nur dem Körper gut! Auch der Geist profitiert enorm von täglicher Bewegung und schafft es dadurch zentrierter, aufmerksamer und wacher zu sein. Eine kleine Sporteinheit oder ein Spaziergang als kleine Auszeit einer fokussierten Tätigkeit tragen dazu bei, den unnötigen Ballast im Kopf sowie Stress abzubauen. Wer sich danach zurück an die Arbeit begibt, wird es leichter haben, sich zu konzentrieren, zu fokussieren und wird auch Störungen aus dem äußeren Umfeld nicht mehr so sehr wahrnehmen.
Referenzen
- Mackay: Science Says These 7 Attention Exercises Will Instantly Make You More FocusedIn just a few minutes a day, you can rebuild your declining attention span. In: Inc. (Abgerufen am 26.04.22). https://www.inc.com/jory-mackay/sciences-says-these-7-attention-exercises-will-make-you-more-focused-right-now.html.