Schlaf ist von besonderer Wichtigkeit für die gesamte Gesundheit des Menschen. Erholsam und gut zu schlafen ist also ebenso wichtig wie Atmen und Nahrungsaufnahme! Ist ein guter Nachtschlaf nicht gewährleistet, hat dies enorme Auswirkungen auf Körper und Geist. Daher ist es notwendig nicht nur irgendwie, sondern richtig zu schlafen. Doch was bedeutet das und vor allem wie geht das? Die folgenden Tipps helfen, in einen erholsamen Schlaf zu finden, durchzuschlafen und am nächsten Tag energiegeladen aufzuwachen.

#### 1\. Die richtigen Lichtverhältnisse

Dunkelheit ist für einen gesunden Schlaf enorm wichtig! Tagsüber ist Licht der Taktgeber für unseren Biorhythmus, nachts jedoch signalisiert Dunkelheit dem Körper, dass es Zeit ist, zur Ruhe zu kommen. Nur so kann das Hormon Serotonin ausgeschüttet werden, welches uns beim Einschlafen hilft. Sorgen Sie in Ihrem Schlafzimmer für Dunkelheit, nur so kann der gesunde Schlaf stattfinden.

#### 2\. Den Schlaf einläuten

Nicht nur die richtigen Lichtverhältnisse, auch die richtige Lebensweise ist von Bedeutung. Hiermit ist gemeint, dass der Körper, bevor man einschläft, erst einmal eine gewisse Ruhephase benötigt, um den Schlaf einzuläuten. Dies beinhalten körperliche Ruhe, seelische Entspannung und das richtige räumliche Umfeld. Dimmen Sie das Licht, Essen Sie nicht zu spät und kommen Sie, wenn möglich mit einer Meditation oder Yoga zur Ruhe. Ein Ritual am Abend kann helfen, den Körper darauf vorzubereiten.

#### 3\. Screentime minimieren

Sie verbringen einen Großteil des Tages vor dem Laptop, dem Handy, dem Fernseher oder auf der Arbeit vor dem Bildschirm? Dann ist es doch gerade abends an der Zeit mal abzuschalten, oder? Um einen ruhigen und gesunden Schlaf zu ermöglichen, ist es sehr wichtig, das Handy schon vor dem Zubettgehen abzuschalten bzw. beiseitezulegen. Nur so können sich die Augen entspannen und das Schlafhormon sich bilden. Lesen Sie stattdessen lieber ein Buch oder hören Sie sich einen Podcast an.

#### 4\. Das richtige Umfeld

Wer nicht bequem liegt, wem zu warm oder zu kalt ist, der wird nicht gut schlafen. Denn Schlaf ist mehr als nur die Augen schließen. Hierbei ist es wichtig, eine bequeme und Rückenschonende Matratze zu haben, auf der Sie gut liegen können. Auch die richtige Raumtemperatur spielt hierbei eine Rolle. Probieren geht hierbei über studieren, denn diese Parameter sind sehr individuell.

Diese Tipps waren erst der Anfang, denn Schlaf ist gewissermaßen eine Wissenschaft für sich. Jeder Mensch ist individuell und so ist auch jeder Rhythmus anders. Probieren Sie aus, was sich für Sie richtig anfühlt.

**Referenzen**
- Helios Magazin (29.12.2021) So finden Sie erholsamen Schlaf- Schlafhygiene: 8 wertvolle Tipps zum Einschlafen. (Abgerufen am 06.04.22). [https://www.helios-gesundheit.de/magazin/gesunder-schlaf/news/schlafhygiene-8-wertvolle-tipps-zum-einschlafen/](https://www.helios-gesundheit.de/magazin/gesunder-schlaf/news/schlafhygiene-8-wertvolle-tipps-zum-einschlafen/).

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